Дневник питания и тренировок за 03.07.2021

Пока что с затянутыми гайками все выглядит немного странно, с каждой недели буду стараться все выровнять, но пока отвес есть. Скачки воды смазывают картину так что рано еще что то решать. Вот хотя бы еще недельку не считая этой, тогда можно будет и корректировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Зеленый Чай [Каждый День]	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.5	0	3.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	584	223	7	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	374	282	10	8	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
хлеб серый	70	193	5.5	5.3	30.9
Вода	1500	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1874	501	68	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Бедро с Кожей [Моссельпром]	170	357	28.9	27.2	0
Итого	172	357	28	27	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	225	247.5	49.5	1.4	7.4
Итого	227	247	49	1	7
Итого за день	3231	1611	164	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последняя тренировка на этой неделе, за эти несколько дней, уехало 2 кг, понимаю что это все вода,но все равно приятно наблюдать такую стремительную динамику. Главное не питать иллюзий на этот счет постоянно таких отвесов не будет. На следующей неделе утром добавлю еще один круг, и по подходу на сплит тренировках. Тренируюсь

Тренировка №1 00:00 00:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	20	20	1200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	480
Французский жим сидя	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300
Жим Арнольда	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	20	20	320