Дневник питания и тренировок за 02.07.2021

Смотрю и с урезанными углеводами 2000 только так набирается, по калориям уложился в 100%, с белками перебор, сточки зрения приложения, но я свою норму знаю знаю, это для меня если и лишак то небольшой и то потому что пока нагрузка небольшая. В любом случае дефицит соблюден, косяков нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Зеленый Чай [Каждый День]	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1007	312	9	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Зеленый Чай [Каждый День]	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1008	330	9	14	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куры Отварные с Овощами [Дело Вкуса]	400	540	106.8	8.8	10
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
хлеб серый	70	193	5.5	5.3	30.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	873	751	112	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	701	290	63	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро с Кожей [Белая Птица]	190	399	32.3	30.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	591	399	32	30	0
Итого за день	4180	2082	226	76	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такое утро пока, в дни когда нет сплит-тренировок, бегается пока не очень но я надеюсь что все придет со временем. Главное на мой взгляд что это все делается с удовольствием не в коем случае заставляя себя, а нагрузку постепенно наращу.

Тренировка №1 00:00 00:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	20	20	1200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	480
Французский жим сидя	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300
Жим Арнольда	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	20	20	320