Дневник питания и тренировок за 01.07.2021

Минимум углеводов максимум белка, в будущем буду корректировать конечно, но пока меня все устраивает отвес есть и хороший, в общем все по плану

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	932	315	15	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	300	303	9	10.2	43.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55	6.1	0.4	0.1	1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	1049	487	13	23	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	429	415.4	90.1	5.4	1.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	432	433	90	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бедро с Кожей [Белая Птица]	180	378	30.6	28.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	182	378	30	28	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	151	238	19	17	1
Итого за день	2746	1852	168	98	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне кажется что, после перерыва я адекватную нагрузку для себя выбрал, мне комфортоно. Постепенно каждую неделю я буду ее увеличивать менять упражнения и т.д.

Тренировка №2 05:05 05:25

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	20	20	1200
Скручивания лёжа на полу	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	20	20	600
Жим гантелей горизонтально	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240

Суперсет

Сгибание запястий сидя со штангой	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	20	20	800
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	20	20	480
Французский жим сидя	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300
Жим Арнольда	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	20	20	320