Ирина
19.02.2015 16:45
Дневник питания и тренировок за 17.02.2015
Постаралась не сорваться)) Всё прошло гладко! Рацион по мне почти
идеальный)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Овсянка |
100
|
85.6 | 3 | 2 | 13.7 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 625 | 344.5 | 23.5 | 8 | 42.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) |
90
|
137.7 | 5.8 | 4.3 | 20.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности |
10
|
27.1 | 0.7 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 400 | 211.8 | 6.9 | 5 | 35.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис отварной |
100
|
111.2 | 2.3 | 0.3 | 24.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 260.3 | 26.8 | 4.3 | 28.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 350 | 106.5 | 6 | 3.4 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Хек |
50
|
43 | 8.3 | 1.1 | 0 |
| Цветная капуста обжаренная |
150
|
121.5 | 4.4 | 9.2 | 5.3 |
| Витрум |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 183.5 | 13.1 | 10.4 | 9 |
| Итого за день | 2440 | 1088.6 | 75.7 | 30.1 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ksan
19.02.2015 16:57
добавили бы масло подсолнечное побольше (тем более Вам позволяет
график), и было бы идеально, а так даже до основного обмена не
добрались
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
