Дневник питания и тренировок за 15.01.2015

Утро начала с зарядки, в течении дня придерживалась диеты... Жаль вечером рулета налопалась, но по ккал вроде все нормально)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Яйцо куриное	63	98.9	8	7.2	0.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Грейпфрут	27	9.5	0.2	0.1	1.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Кофе в турке	200	5.2	0.4	0.4	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Сельдерей	15	2.1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Редис белый	29	4.1	0.3	0	0.4
Перец молотый красный	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	688	181	10.7	11.2	8.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	220	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	340	45.6	1	0.2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Витрум	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Грейпфрут	57	20	0.4	0.1	3.7
Сосиски, русские	86	215	9.7	18.9	1.5
Гречка отварная	70	74.1	2.9	1.3	12.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	668	318.8	13.7	20.4	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Итого	345	146.7	0.4	0	35.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грейпфрут	54	18.9	0.4	0.1	3.5
Хек	50	43	8.3	1.1	0
Фасоль зеленая тушеная	150	79.7	5.3	3.9	6
Хлеб пшеничный из обойной муки	18	37.4	1.4	0.3	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	573	179	15.4	5.4	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет творожный	80	167.4	6.6	7.3	18.1
Вода	230	0	0	0	0
Итого	310	167.4	6.6	7.3	18.1
Итого за день	2924	988.9	43.7	41.3	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Ко 16.01.2015 10:01

Аналогичная проблемка! Вечером почему-то хочется съесть что-нибудь вредное) Поэтому, зная свою слабость, оставляю "запас" ккал на вечер, чтоб за норму не переходить.