Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

За праздники набрала 6кг... Караул!!! Села на разгрузочную диету...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе в турке	220	5.7	0.4	0.4	0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Черника, замороженная, неподслащенная	10	5.1	0	0.1	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	655	111	3.8	4.4	14.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	450	79.4	6.4	5.8	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Говядина, грудинка (мякоть)	100	233	16.3	18.7	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Редис белый	30	4.2	0.3	0	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	434	275.5	17.6	20.8	4.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	300	114	20	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Камбала дальневосточная	150	135	23.6	4.5	0
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	450	154.9	24.2	4.7	4.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	530	132	9.9	3.3	13.2
Итого за день	2819	804.7	79.7	35.1	39.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Л 12.01.2015 22:29

Ого, 6кг!!! Да уж, это много за праздники(((
Но не падайте духом. У меня после разгрузки хорошо кг уходят (но это вода). Входите в норму по КБЖУ, и пейте побольше воды. И удачи в дальнейшем похудении!