Ирина
17.09.2014 10:10
Дневник питания и тренировок за 16.09.2014
Что-то вес стала набирать... Решила снова подсчитать рацион...
Держала себя в руках. Чтобы на ночь не наесться калорийных плюшек,
даже напекла своих любимых творожно-овсяненьких печенек. Вся семья
была рада 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
28
|
80.1 | 5.7 | 6.2 | 0.1 |
| Итого | 586 | 124.4 | 7.2 | 6.7 | 8.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Витрум |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 185.8 | 1.3 | 0.9 | 41.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| А-ля борщ |
360
|
160.6 | 6.1 | 9.4 | 12.6 |
| Рис отварной |
50
|
55.6 | 1.2 | 0.2 | 12.4 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка, тушеная с овощами |
105
|
118.3 | 12.3 | 4.2 | 7.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
19
|
54.3 | 3.9 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 793 | 435.7 | 25 | 18.5 | 41.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок |
70
|
113.4 | 3 | 3.4 | 18.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 434 | 139.6 | 3.6 | 5.8 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста в майонезе |
65
|
42.1 | 3 | 2.7 | 1.6 |
| Кальмар |
30
|
30 | 5.4 | 0.7 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 170 | 146.1 | 14.1 | 8 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНО-ТВОРОЖНОЕ |
59
|
119.9 | 7.8 | 4.3 | 12.3 |
| Чай черный |
100
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, негазированная, DANNON |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 121.4 | 8 | 4.4 | 12.4 |
| Итого за день | 3230 | 1137.8 | 65.3 | 43.8 | 118.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
