Ирина
15.03.2014 11:16
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Вот такая пятница)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе в турке |
200
|
5.2 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Супрадин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 121.1 | 11 | 1.8 | 14.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Рулет творожный |
45
|
94.2 | 3.7 | 4.1 | 10.2 |
| Баранки сдобные |
38
|
132.2 | 3.2 | 3 | 23 |
| Банан |
198
|
190.1 | 3 | 1 | 41.6 |
| Итого | 551 | 497.4 | 12.6 | 13.2 | 80.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ризотто |
200
|
124 | 2.6 | 2.2 | 23.4 |
| Тиляпия в духовке |
85
|
104.1 | 17.6 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 485 | 228.1 | 20.2 | 5.6 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
22
|
113.6 | 2.6 | 6.5 | 11.9 |
| Глазурь шоколадная |
5
|
27.1 | 0.2 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 227 | 140.7 | 2.8 | 8.3 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень телячья (Тушение) |
150
|
138.5 | 25.3 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
300
|
246 | 0.2 | 0 | 15.7 |
| Цезарь |
100
|
72.5 | 9.9 | 2.6 | 2.4 |
| Итого | 830 | 502.6 | 36.5 | 9.8 | 21.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2890 | 1524.1 | 85.9 | 41.1 | 155.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 837.7 ккал
Время: 165 мин
