Ирина
11.01.2014 13:36
Дневник питания и тренировок за 10.01.2014
ЭХ, ПЯТНИЦА-РАЗВРАТНИЦА! Все таки сорвалась)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
27
|
80.7 | 6 | 6 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 545 | 125 | 7.5 | 6.5 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 460 | 132.8 | 1.1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.2 |
| Суп со скумбрией |
350
|
126.4 | 9.1 | 5.3 | 10.5 |
| Ризотто |
100
|
62 | 1.3 | 1.1 | 11.7 |
| Филе индейки в микроволновке |
63
|
110.9 | 12.6 | 5.7 | 1.3 |
| Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 742 | 385.9 | 26.3 | 12.6 | 40.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Печенье сдобное |
19
|
85.7 | 1.2 | 3.2 | 13 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Булка с молочной сывороткой |
70
|
182 | 5.5 | 2.1 | 34.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 419.1 | 14.9 | 11.2 | 62.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в кляре запечённая в духовке |
80
|
88.1 | 6.2 | 3.8 | 6.7 |
| Бефстроганов Печень говяжья |
120
|
155.8 | 15.5 | 6.2 | 9.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 273.6 | 23 | 10.2 | 21.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
650
|
240.5 | 3.9 | 0 | 31.2 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 675 | 390.8 | 9.1 | 13.2 | 33.8 |
| Итого за день | 3475 | 1692.6 | 86.4 | 51.2 | 191.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
11.01.2014 13:42
Вы про пивко??? Разве это сорвалась)))) а толстеют вообще не от
самого пива, а от закуски. так что не переживайте!!!
Мила
11.01.2014 13:59
В пятницу не нужен повод, что бы выпить, пятница это уже
повод
Иван
10.02.2014 11:33
Алла
Миргаязова, и от него тоже
Сергей (a.k.a. Сергей)
10.02.2014 11:42
Алла
Миргаязова, )) да-да, а пьянеют, не от того, что водка
плохая, а оттого что, пьют с кем попало! Пить надо только в
компании с МЗРовцами
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
