Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

19.06.2013 14:45

Дневник питания и тренировок за 18.06.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	125	112.5	5	1.9	17.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	260	118.2	5.6	2	18.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	314	90.7	1.7	0.5	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	190	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Филе индейки в микроволновке	100	176.1	20	9.1	2.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Клубника	34	13.9	0.3	0.1	2.6
Итого	639	341.3	27.7	13.4	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	360	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	32	48	7.5	2	0
Капуста тушеная с фасолью и шампиньонами	150	91.8	5.9	2.1	12.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13	34.1	1	0.4	6.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вафли с фруктово-ягодными начинками	20	70.8	0.6	0.7	15.5
Итого	602	260.5	15.9	5.9	35.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	62	42.2	3.1	2	2.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	684	250.3	24.4	3.4	27.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	4.3	0.8	21.1
Скумбрия холодного копчения	92	138	21.5	5.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	368	252.8	25.8	6.7	21.6
Итого за день	2867	1298.1	110.8	26.5	144.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 494.6 ккал

Время: 90 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Интересные блоги