Ирина
23.05.2013 22:53
Дневник питания и тренировок за 22.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
8
|
26.2 | 0.6 | 0.7 | 4.4 |
| Итого | 402 | 56 | 1.9 | 0.9 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
25
|
12.8 | 0.1 | 0.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 143.3 | 16.2 | 1.8 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица с овощами |
100
|
71.4 | 10 | 1.8 | 3.9 |
| Гречка отварная |
70
|
74.1 | 2.9 | 1.3 | 12.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.8 | 5 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
50
|
115.5 | 1.8 | 7.5 | 10.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 397.1 | 18.9 | 17.4 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
127
|
114.3 | 5.1 | 1.9 | 18.2 |
| Фенюльс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 114.3 | 5.1 | 1.9 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Горбуша соленая |
40
|
54.9 | 8 | 2.6 | 0 |
| Курица с овощами |
70
|
50 | 7 | 1.3 | 2.7 |
| Филе индейки в микроволновке |
12
|
21.1 | 2.4 | 1.1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 431 | 174 | 18.9 | 5.4 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
24
|
83 | 1.5 | 3.4 | 11.6 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Варенье из персиков |
10
|
25.8 | 0.1 | 0 | 6.7 |
| Итого | 214 | 200.4 | 8.1 | 6.9 | 25.4 |
| Итого за день | 2370 | 1067.4 | 69.8 | 33 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
