Ирина
02.04.2013 09:20
Дневник питания и тренировок за 01.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 506 | 117.3 | 3.6 | 1.6 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
305
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
135
|
97.4 | 2.6 | 0.5 | 20.7 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перфектил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ХЗН |
1
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
24
|
58.1 | 2 | 0.6 | 11.1 |
| Итого | 914 | 235.9 | 9.6 | 6.1 | 35.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
| Итого | 128 | 186.7 | 5.4 | 6.9 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто |
220
|
136.4 | 2.9 | 2.4 | 25.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
23
|
55.7 | 1.9 | 0.6 | 10.6 |
| Майонез с тофу |
12
|
38.6 | 0.7 | 3.8 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
140
|
46.2 | 4 | 2.3 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 710 | 352.7 | 12.8 | 14.2 | 42.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
40
|
158.4 | 3.1 | 3.6 | 28.4 |
| Итого | 595 | 226.1 | 4.7 | 6.5 | 37.7 |
| Итого за день | 3123 | 1120.7 | 37.8 | 37.9 | 158.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1127 ккал
Время: 215 мин
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
