Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

05.03.2013 11:05

Дневник питания и тренировок за 04.03.2013

Что то я привысила свой рацион по калориям... Стараюсь больше 1300 не есть (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ХЗН	1	3.2	0.4	0.1	0.3
Рулет с языком и зеленью	158	335.8	17.7	15.8	31.4
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Итого	539	339	18.1	15.9	31.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	127	54.6	1.1	0.3	10.3
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Берокка	100	0	0	0	0
Итого	690	124.1	6.8	1.9	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Борщ	220	60.5	5.1	1.3	6.8
Фасоль, зерно (Варка)	10	27.5	2	0.2	4.2
ХЗН	1	3.2	0.4	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	140	0	0	0	0
Язык говяжий	24	41.5	3.8	2.9	0.5
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	36	121.4	2.1	6.7	14.1
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Кофе в турке	135	3.5	0.3	0.3	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	728	384.5	17.6	18.9	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	240	3.6	0.5	0.2	0.2
Морская капуста (ламинария) свежая	65	16.2	0.6	0.1	2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	60.3	1.5	0.3	12.8
Халва подсолнечная ванильная	12	61.9	1.4	3.6	6.5
Итого	386	258.6	10.9	14.1	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в мкр	50	58.2	9.4	2.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	140	0	0	0	0
Рис /Перловка	45	51.2	1.4	0.4	10.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Вишневый десерт	30	55.7	1.2	3.8	4
Итого	417	269.7	16.9	10.1	27.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	140	0	0	0	0
Черника, замороженная, неподслащенная	10	5.1	0	0.1	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Итого	270	73.5	5	1.9	8
Итого за день	3030	1475.9	82.9	65.4	137.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обруч утяжеленный

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 149.5 ккал

Время: 25 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Гороховый суп пюре

Автор Наталья