Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

03.03.2013 23:16

Дневник питания и тренировок за 03.03.2013

к вечеру потянуло на сладкое Печально

Печально

. Как с собой бороться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	185	0	0	0	0
Кофе в турке	180	4.7	0.4	0.4	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Горчичный порошок	1	3.8	0.4	0.1	0.3
Язык говяжий	30	51.9	4.8	3.6	0.7
Берокка	100	0	0	0	0
Итого	510	88.5	6.5	4.3	6.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	190	0	0	0	0
Хурма	58	38.9	0.3	0.2	8.9
Итого	263	43.1	0.6	0.3	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	68.8	5.8	1.5	7.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай черный	180	2.7	0.4	0.2	0.2
Халва подсолнечная ванильная	5	25.8	0.6	1.5	2.7
Индейка 1 кат.	77	212.5	15	16.9	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Сдоба обыкновенная	45	135.5	3.6	2.4	24.7
Итого	611	661.2	30.7	37.5	49.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке	180	4.7	0.4	0.4	0.2
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Печень говяжья	67	85.1	12	2.5	3.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	624	149.5	12.9	3.3	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Авокадо	12	19.2	0.2	1.8	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Помидор (томат)	30	6	0.2	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хек в мкр	55	64	10.3	2.4	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Рис /Перловка	40	45.5	1.2	0.3	9.5
Вода, бутилированная, в общем	190	0	0	0	0
Чай черный	200	3	0.4	0.2	0.2
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Вишня	14	7.3	0.1	0	1.5
Итого	613	319.9	16.9	9.5	41.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	175	70	5.3	1.8	7
Вишневый десерт	41	76.1	1.6	5.2	5.4
Итого	216	146.1	6.8	6.9	12.4
Итого за день	2837	1432.1	81.6	64.1	130.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна