Ирина
20.02.2013 23:15
Дневник питания и тренировок за 20.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
26
|
9.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Тыква |
40
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Льняное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 235 | 106.7 | 1.9 | 5.8 | 11.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
22
|
55.4 | 2.6 | 5 | 0 |
| Сыр украинский |
10
|
35.6 | 2.6 | 2.7 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Бисквитный пирог, готовый |
4
|
10.3 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 402 | 123.7 | 6.7 | 8.8 | 4.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
30
|
36.9 | 0.8 | 0.3 | 7.2 |
| Тушеные кабачки с помидорами |
70
|
32.1 | 1.5 | 1.3 | 3.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 489 | 110.7 | 3.1 | 4.4 | 14.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Тиляпия |
90
|
86.4 | 18.1 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
50
|
115.5 | 1.8 | 7.5 | 10.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 646 | 276.7 | 21.7 | 11.6 | 21.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
64
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Тиляпия |
40
|
38.4 | 8 | 0.7 | 0 |
| Котлеты |
52
|
80.9 | 12.6 | 2.4 | 2.2 |
| Кефир 1% жирности |
175
|
70 | 5.3 | 1.8 | 7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Варенье из вишни без косточек |
37
|
81.2 | 0.1 | 0 | 21.5 |
| Итого | 713 | 315.9 | 27.9 | 5.3 | 39.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
14
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
55
|
60.5 | 12.1 | 0.3 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
12
|
6.5 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 281 | 74.1 | 12.5 | 0.7 | 3.7 |
| Итого за день | 2766 | 1061.3 | 72.4 | 44.1 | 93.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
обруч утяжеленный
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 232.6 ккал
Время: 40 мин
