Ирина
15.02.2013 20:23
Дневник питания и тренировок за 15.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
70
|
49.7 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 306 | 104.7 | 3 | 4.8 | 11.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с орехами |
70
|
248.7 | 8 | 10.5 | 32.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 292 | 252.7 | 8.3 | 10.8 | 32.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
26
|
71.5 | 2.4 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 438 | 171.6 | 14.1 | 5.5 | 15.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
77
|
93.3 | 13.4 | 2.5 | 4.1 |
| Помидор (томат) |
63
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Конфеты Орехи - Сухофрукты - Творог |
8
|
23.4 | 1.3 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 540 | 149.2 | 16.5 | 4.3 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
186
|
136.6 | 3.6 | 0.7 | 28.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
21
|
31.5 | 4.9 | 1.3 | 0 |
| Балык осетровый холодного копчения |
53
|
102.8 | 10.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 462 | 273.8 | 19.7 | 8.8 | 28.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Конфеты Орехи - Сухофрукты - Творог |
16
|
46.7 | 2.5 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 336 | 114.7 | 7.6 | 4.2 | 10.1 |
| Итого за день | 2374 | 1070.4 | 66.9 | 38 | 115.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400.9 ккал
Время: 95 мин
