Ирина
12.02.2013 00:17
Дневник питания и тренировок за 11.02.2013
Никак не могу добить до идеального питания!!!! да еще все время
тянет на сладкое 
. Хоть куда
дави на точки, хоть унюхайся Ванили, только еще сильнее мечтаю о
сладком 
. Хоть куда
дави на точки, хоть унюхайся Ванили, только еще сильнее мечтаю о
сладком Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
30
|
108 | 6.9 | 2.9 | 11.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 347 | 175.2 | 8.1 | 6.6 | 18.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| ЧокоПай |
30
|
129 | 1.1 | 4.8 | 21.3 |
| Итого | 355 | 296 | 14.5 | 17.1 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ризотто |
100
|
62 | 1.3 | 1.1 | 11.7 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
105
|
155.2 | 20.2 | 8.3 | 0 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 616 | 282.4 | 22.8 | 13.6 | 16.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 345 | 94.9 | 1.8 | 3.6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбные котлеты |
65
|
84.6 | 13.8 | 3.2 | 0.2 |
| Венигрет |
150
|
74.9 | 2.3 | 3 | 9.2 |
| Итого | 345 | 159.5 | 16.1 | 6.2 | 9.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 350 | 89.1 | 5.5 | 1.8 | 10.9 |
| Итого за день | 2358 | 1164.6 | 72.8 | 53.5 | 101.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
обруч утяжеленный
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183.7 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
