Дневник питания и тренировок за 07.08.2016

Уберите плюшки ватрушки ))добавьте овощей и фруктов))

Без обид. Но на мой взгляд не хороший рацион. 2 раза собака с маком, хлеб, сливочное масло, а нормальной еды очень мало, рыба 50 гр, Гречка 60р.  Только помидоры вам желудок заполняли. Добавляйте на завтрак белка, дольше будите сыты, и замените пустые угливоды от булок фруктами. 

Я добавила бы продуктов, богатых пищевыми волокнами - гречка, овсянки, бобовые и др. 

Спасибо девочки)) Но утро без кофе и бутера с сыром не представляю... Тем более кусочек батона отрезаю тонюсенький... А вот масло сливочное после 30лет все диетологи советуют есть в малом количестве - иначе морщины съедят всю красоту... Да и ем я его  утром 3-4 грамма. А ведь мне уж 40...

Ирина, Тоже не представляю себе утро без бутера с сыром. Но тк жиров перебираю вечно, стала делать бутер просто с сыром- запекаю в микроволновке и масло оказывается ненужным.
Жиры есть надо, но они идут с другой пищей- мясом, молочкой, рыбой, орехами.
И еще по поводу морщин. Тут на сайте как-то попался отчет о результатах одной дамы. Она писала, что не нужно худеть слишком быстро, если вам под 40 и больше, тк морщины проступят. очень живописно написала свою историю, я прислушалась и перестала ускоряться на похудение, а стала идти по плану, предложенному программой. И кожа перестала провисать и морщиниться, тк все идет постепенно, организм и кожа успевают привыкнуть. Мне за 40.

Галина, я и не спешу)) 1-3кг в месяц, думаю это не скоростной режим)) А вот когда я исключаю из питания утреннее масло - у меня тут же появляются морщины на шее... Но как только ввожу, повторюсь 2- 4 грамма масла, кожа перестает обвисать... Кстати - я этому эффекту не придавала значения, пока не увидела передачу с ведущим диетологом, где и говорилось об обязательном присутствии сливочного (ХОРОШЕГО) масла в рационе женщины после 30... А вот мужчинам масло после 35 лет совсем непозволительно, оно угнетает потенцию...

Ирина, Не ну организм у каждого свой индивидуальный. если вы сделали такое наблюдение, тогда значит оно вам нужно. Но бутер утром, и несколько раз в течение дня мучное- это разные вещи. Оставьте себе бонус в виде утреннего бутерброда так, как вы любите. А днем все-таки лучше есть что-то более полезное

Галина, согласна с Вами, булка, а вернее маленький краешек, который так хотелось просто попробовать, был лишним... Сырники же я делаю сама из обезжиренного творога, яйца и молотой овсянки, совсем без сахара... Прекрасный десерт к кофе и чаю

Ирина, недобор практически по всем показателям БЖУ Такие дневники лучше не публиковать, вы и сами знаете , что рацион желает быть лучше. Конфета медунок 10 г не бывает, на завтрак свой бутерброд с водой пили ? соль , сахар ? Масло подсолнечное 2 г ? как вы их отмерили ? Чайная ложка 5 г

Людмилка, ну и зачем так категорично ? Человек совета спрашивает ,а не Вашего нравоучения .

Ирина, а правда у Вас запас по калориям , жирам и белку ,почему бы на обед не съесть нормальную порцию курицы ,маслица в салат побольше,жиры Вы правильно сами писали нам девочкам нужны и не только в виде сливочного масла  ,рейтинг нутриентов неплохой ,аккурат добавите еды чуток и будет норм

Людмилка написал:
Чайная ложка 5 г

У меня всегда масло в чайной ложке отмеряется в 3г. (Ложки советские)

Ирина, Лет 30 не ела сливочное масло. А сейчас (уже почти 5 месяцев) ем его каждый день, с хлебом. И сыр пошел бы туда же, да только по белкам не влезает. И прекрасно худею, даже с большим опережением графика МЗР. Сейчас чуть-чуть притормозила - перешла на поддержание. Кожа не успевает восстанавливаться. Так что ешьте спокойно бутер с маслом и сыром, если Вам вкусно, тем более, что у Вас недобор по всем показателям. 

Людмилка, всё просто- у меня кухонные весы. Конфету полностью не съела - отгрызнула кусочек у сына, предварительно взвесив)) Бутер пила с 2гр растворимого кофе, сахар не добавляю. Маслом подсолнечным сбрызнула салат, что тоже легко взвешивается. Масло сливочное размазываю очень тонким, прозрачным слоем на бутер и конечно, взвешиваю... Недостаток калорий - продуман, я стараюсь не есть более 1100-1200ккал, так процесс сброса веса идет продуктивнее.

ирина владимировна, спасибо за понимание