Дневник питания и тренировок за 18.07.2016

Решила подготовится к дню рождения! осталось 10 дней, а вес меня пугает... Вот решила придержать вожжи в питании. Однако от мороженого в такую жару не удержалась... На солнце +50!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	650	0	0	0	0
Итого	690	132.1	6.2	8.1	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Капустный суп	350	42.7	2.1	0.4	8.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	66	5	5	0.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	1227	203.1	8.7	5.9	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный суп	350	42.7	2.1	0.4	8.1
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Морковь желтая (Варка со сливом)	50	12.5	0.6	0.1	2.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	1071	246.1	11.4	11.4	24.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	740	285.4	18.8	11.4	24.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	801	260	19.8	13.6	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сырники в микроволновке	45	90.7	8.4	1.6	10.5
Итого	245	91.7	8.4	1.6	10.7
Итого за день	4774	1198.1	70.7	50.2	110.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 19.07.2016 13:45

Вы реально надеетесь за 10 дней похудеть? Ну килограмм максимум скинете, а то и полкило.

Ирина 19.07.2016 14:11

Галин@, ну мне много и ненадо... Если скину 2-3 кг - буду рада)))

Joy Toy 19.07.2016 15:44

Решила подготовится к дню рождения! осталось 10 дней
Ну, это вы рано собрались. Обычно за пару дней до торжества начинается суета...

Мария 19.07.2016 15:46

... а мне вот интересно, что будет после дня рождения? Снова перестанете все контролировать?

Ирина 19.07.2016 15:49

Мария, я всегда контролирую, но сейчас постараюсь более жестко))

Joy Toy 19.07.2016 20:36

Ирина, я всегда контролирую
Аха! Тогда не пойму в чем подвох "вес меня пугает."

Нина 19.07.2016 20:38

Я если хочу то ем ))

Мария 19.07.2016 23:14

Ирина, ясно, я вижу. Получается, жестко - это даже до минимума не добирая. Ну, тогда готовьтесь к набору веса после ДР, организм обычно такого завинчивания гаек на пустом для него месте не прощает С улыбкой