Ирина
07.06.2016 21:26
Дневник питания и тренировок за 06.06.2016
Вот так провела день - оказалось и в рацион вошла и по нутриентам
неплохо))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Рис отварной |
30
|
33.4 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Каша пшенная с тыквой |
70
|
74.6 | 2.2 | 1.1 | 13.9 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
53.8 | 4.3 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 649 | 213.6 | 9.2 | 5.7 | 31.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Итого | 628 | 163.7 | 5 | 7 | 19.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый |
352
|
92.9 | 4.6 | 0.7 | 16.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
19
|
39.5 | 1.5 | 0.3 | 7.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
39
|
56.6 | 6.6 | 3.3 | 0 |
| Итого | 911 | 190.2 | 12.9 | 4.3 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Венигрет |
140
|
100.2 | 4.5 | 5.2 | 8.7 |
| Котлетки куриные |
60
|
58.1 | 9.2 | 1.3 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Чай черный |
100
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 608 | 188.9 | 15.8 | 9 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста моя |
90
|
41.3 | 0.9 | 1.4 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
22
|
45.8 | 1.8 | 0.3 | 8.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
39
|
56.6 | 6.6 | 3.3 | 0 |
| Итого | 204 | 227.7 | 16.1 | 11.2 | 14.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
45
|
18 | 1.4 | 0.5 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
30
|
15.3 | 0.1 | 0.2 | 2.8 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 481 | 171.2 | 21.5 | 2.6 | 13.6 |
| Итого за день | 3481 | 1155.4 | 80.3 | 39.8 | 115.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
