Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

03.02.2016 00:27

Дневник питания и тренировок за 02.02.2016

Весь день старалась правильно питаться... К вечеру рейтинг потряс! 97 Ангелочек

Ангелочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Алфавит-сезон простуд	100	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Омлет белковый	88	107.6	10	6.7	1.7
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Редис белый	11	1.5	0.1	0	0.1
Сельдерей	8	1.1	0.1	0	0.1
Сдоба обыкновенная	33	99.3	2.7	1.7	18.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	2	5.5	0	0	1.4
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Сахарный сироп	2	6	0	0	1.6
Итого	1017	278.5	14.4	12.1	27.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Айва	37	17.8	0.2	0.2	3.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	40	26.4	1.1	1.6	1.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Печенье-мюсли	17	47.1	3	2.2	3.8
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	15	16.5	3.3	0.1	0.5
Итого	637	195.1	9.2	7.9	20.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	235	0	0	0	0
Печень говяжья	85	103.1	9.8	4.7	5.4
Гречка отварная	90	95.2	3.7	1.6	16.6
Пюре овощное с тыквой	170	17.7	0.5	0.7	2.4
Минтай	50	36	8	0.5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	680	257.5	22.3	7.5	25.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Печенье-мюсли	19	52.6	3.3	2.4	4.2
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Итого	536	159.8	9	6.5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Тунец натуральный. Консервы	43	41.3	9.7	0.3	0
Чай черный	50	0.8	0.1	0.1	0.1
Итого	387	96.8	11.8	0.7	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Печенье-мюсли	18	49.8	3.2	2.3	4
Пюре овощное с тыквой	185	19.2	0.6	0.7	2.6
Итого	483	91.1	8.1	3.2	7.2
Итого за день	3740	1113.9	71.5	36.3	123.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

обруч утяжеленный

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 161 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 260 раз

19

19

Тиана 03.02.2016 00:48

ПОНТиАК47 03.02.2016 00:49

Хорошо

Елена Климентионок 03.02.2016 01:41

Класс! Здорово!!

Жанна К. 03.02.2016 14:11

так случается )

Наталья Natalya 03.02.2016 15:26

Класс!

Хорошо

Ольга Михайлова 07.02.2016 04:54

Это вкусно?

Елена 16.03.2016 08:16

Ну здорово! А что там за печеньки-мюсли у Вас? Подмигиваю

Подмигиваю

Bad Mad 16.03.2016 08:19

Печень, минтай, гречка, перец - ничего удивительного что рейтинг высокий, это продукты лидеры. Как чудесно они сложились в одном дневнике.

Светлана Солнечная 16.03.2016 08:24

молодец. главное старание ))

Ирина 16.03.2016 22:31

Елена lenchick, это печенье из овсянки, бананов и смеси орехов)) Рецепт опубликован) Подмигиваю

Подмигиваю

Людмила Иванова 16.03.2016 23:08

Очень разнообразный рацион.Вы действительно постарались.

Нина 04.05.2016 17:05

ну не пойму почему все стремятся увеличить дефицит ?)

Алексей 04.05.2016 17:27

А сколько был рейтинг до добавления витаминок в таблетках? С улыбкой

С улыбкой

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Блинчики с печенью

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги