Ирина
15.12.2015 14:28
Дневник питания и тренировок за 14.12.2015
Целый день ела-ела, а ккал минимум((( Даже тортиком себя побаловала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
57
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 5.6 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
14
|
22.4 | 0.3 | 2.1 | 0.3 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Цедра лимонная |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
12
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Итого | 712 | 224 | 8.1 | 8.2 | 27.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Алфавит Косметик |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
16
|
45.8 | 3.3 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 707 | 90.4 | 5.3 | 3.9 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
330
|
100.7 | 7.9 | 1.3 | 14.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
225
|
101.3 | 6.8 | 3.4 | 10.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Итого | 692 | 350.4 | 15.8 | 10.4 | 47.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.7 | 0.8 | 3.3 | 0.4 |
| Кедровый орех |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 562 | 76.6 | 2 | 7.3 | 1.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
29
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.6 |
| Мойва осенняя |
34
|
73.8 | 4.6 | 6.2 | 0 |
| Эстерхази |
26
|
101.4 | 1.9 | 5.4 | 11.5 |
| Итого | 309 | 235.5 | 8.8 | 11.9 | 23.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Хурма восточная |
135
|
94.5 | 0.8 | 0.3 | 20.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 275 | 141.1 | 8.8 | 1.1 | 21.6 |
| Итого за день | 3257 | 1117.8 | 48.8 | 42.8 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
прыжки со скакалкой
Итог |
|
Время |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 110 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
