Дневник питания и тренировок за 10.12.2015

Всем привет! Публикую свой рацион для оценки))) Шестой день на дэтокс -программе. Скинула 2 кг, что радует... Сегодня 1 день можно мясное, а то только овощи и фрукты были... Вечером позволила себе кусочек пирога ( не удержалась :secret С улыбкой

. Но отработала потом 20 минутными прыжками и прокачкой пресса. Помимо этого ежедневно занимаюсь с Джилиан Майклс. Правда ем очень мало, только смузи фруктово-овощные, с 3го дня начались головокружения от голода... ощущения странные: голод есть, а есть не хочется, видимо настрой - похудеть к Новому Году сильнее))) Съеденая котлетка куриная немного помогла))). Завтра пойду в баню, выпаривать жирки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	590	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Имбиря корень сырой	6	4.8	0.1	0	0.9
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Цедра лимонная	3	1.4	0	0	0.2
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Итого	756	176.7	4.8	4.7	27.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Алфавит Косметик	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Итого	781	61.3	1.7	2.8	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Котлетки куриные	45	64.6	9.8	1.8	2.4
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Яйцо куриное	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	562	168.6	17.7	7.7	8.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирог с яблоком и арикосом	100	272.7	6.5	6.4	46.9
Чай черный	100	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	400	274.2	6.7	6.5	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Суп с треской	400	78.8	7.2	0.8	11.2
Итого	668	101.4	7.4	1	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	250	152.5	8.5	6.3	13.8
Итого	250	152.5	8.5	6.3	13.8
Итого за день	3417	925.5	46.5	28.6	119.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 30 мин

Роман 11.12.2015 12:22

C таким калоражем Ваш организм съест Ваши мышцы! ИМХО

lili4ka85 11.12.2015 12:39

Не стоит так понижать калорийность, вес сначала будет снижаться, а потом застопорится и начнет лезть вверх из-за любой мелочи. Вряд ли вы планируете всю жизнь сидеть на таком рационе и еще сильнее урезать его, чтоб вес не рос.

Юлия 11.12.2015 13:11

вам правильно писали, отвес за счет сжигания мышц, не есть хорошо, попробуйте просто питаться нормально со сложными углеводами и белком, результат 100 %

Ирина 11.12.2015 13:44

Дэтокс на то и расчитан - очистить организм от шлаков, я же не на всю жизнь так питаться собираюсь, а лишь недельный курс... Кстати сегодня последний день... Кожа стала другой - лучше, самочувствие отличное, несмотря на почти постоянное чувство голода...