Блог Ирина

Ирина

12.07.2014 12:02

У меня была травма 2 года назад. При падении с лестницы (гололед помог) был сильный ушиб спины, не ходила самостоятельно 2 месяца. В центре Бубновского меня подняли на ноги, и вообще стала абсолютно нормальным человеком. Три недели назад начали болеть ноги в области сгиба, под коленом. Хожу с трудом, через боль. Ощущения- тянут вены. Обследовалась - вены идеальные. Посоветовали осмотреть позвоночник - видимо последствие травмы. Спортом занималась до этого через день, сейчас не занимаюсь из-за боли, и снова начала поправляться. Подскажите, какие лучше делать упражнения, не перетруждая ноги. Нагрузка мне обязательно нужна... я склонна к полноте. Заранее спасибо.

6

Ирина

04.07.2014 08:15

Дневник питания и тренировок за 03.07.2014

Вроде ем-ем, а калорий меньше 1000 Печально

Прикреплен дневник питания

5

Ирина

03.07.2014 08:17

Дневник питания и тренировок за 02.07.2014

Хороший, продуктивный день, завершили его 2-х часовой прогулкой по парку. Ах, погода хороша Хорошо

Прикреплен дневник питания

2

Ирина

23.06.2014 20:16

Рецепт Тиляпия в мкр

Калорийность - 91.7 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тиляпия, приготовленная на жару	290 г
Кабачок (Пассерование)	190 г
Помидоры (томаты) (Припускание)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
4 Перца	1 г
Соевый соус	10 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Кетчуп	35 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Рыбу залить смесью из сметаны, кетчупа и соевого соуса. Сверху выложить порезанные кольцами кабачок и помидор, посолить, поперчить и смазать остатком сметанной смеси. В микроволновке готовить 10 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	5.45%
	Белки	11.4 г	15%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.7%

b-car

6.9%

В1

4.2%

B2

3.8%

Холин

4.6%

B5

8.4%

B6

5.8%

B9

2.4%

B12

25%

C

4.8%

D

15%

E

3.9%

H

0.9%

вит.К

2.3%

PP

12.1%

Калий

13%

Ca

2.9%

Si

~

Mg

6%

Na

33.2%

P

12.9%

Cl

18.7%

Fe

4%

I

0.4%

Co

17.7%

Mn

3.3%

Cu

7%

Mo

3.9%

Se

40.1%

F

0.2%

Cr

2.8%

Zn

2%

1

3

Ирина

21.06.2014 21:12

Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

Вот и пятница ))) Прикреплен дневник питания

Ирина

17.05.2014 23:30

Рецепт Капустный суп

Калорийность - 10.3 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская (Варка без слива)	45 г
Вода	1200 г
Помидоры (томаты) (Варка без слива)	245 г
Лук репчатый (Варка без слива)	80 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	25 г
Петрушка (Варка без слива)	8 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Щавель (Варка без слива)	75 г
Сельдерей, вареный, с солью	27 г
Соль поваренная пищевая	6 г
4 Перца	1 г
Перец сладкий (Варка без слива)	100 г
Тыква (Варка без слива)	55 г
Бульон костный	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Легкий летний супчик))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	10.3 кКал	0.61%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	97 г	4.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

8.2%

b-car

8.2%

В1

1.4%

B2

2.1%

Холин

0.2%

B5

1.2%

B6

2.2%

B9

1.3%

B12

~

C

7.7%

D

~

E

1.4%

H

0.4%

вит.К

9.1%

PP

2.1%

Калий

4%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

2.3%

Na

9.8%

P

2.1%

Cl

8.1%

Fe

2.1%

I

0.4%

Co

10.8%

Mn

2.2%

Cu

2.7%

Mo

2%

Se

0.2%

F

1.6%

Cr

1.5%

Zn

0.7%

Ирина

13.05.2014 00:51

Дневник питания и тренировок за 12.05.2014

День удался, посмотрим завтра на весы))) Прикреплен дневник питания

Ирина

11.05.2014 15:32

Рецепт Жиросжигающий коктейль №2

Калорийность - 22.7 кКал; белки - 0.4 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдерей, сырой	70 г
Яблоки	100 г
Сок лимонный	30 г
Вода	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Смешать всё в блендере и быстренько выпить (можно добавить лёд) Хорошо

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	22.7 кКал	1.35%
	Белки	0.4 г	0.53%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	93 г	4.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

2

A

0.8%

b-car

1.5%

В1

1.1%

B2

1.2%

Холин

0.3%

B5

2%

B6

2.5%

B9

2.5%

B12

~

C

8.5%

D

~

E

1%

H

0.2%

вит.К

6.3%

PP

1.1%

Калий

6.7%

Ca

2%

Si

~

Mg

1.7%

Na

2.2%

P

1.4%

Cl

0.1%

Fe

4.4%

I

0.4%

Co

3.3%

Mn

2.2%

Cu

6.9%

Mo

3%

Se

0.4%

F

0.9%

Cr

2.7%

Zn

0.8%

2

1

Ирина

11.05.2014 15:24

Рецепт Жиросжигающий коктейль №1

Калорийность - 42.4 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Киви	74 г
Лимон	15 г
Петрушка	15 г
Мед пчелиный	13 г
Вода	100 г
Мята перечная, свежая	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Смешать все ингредиенты в блендере. Выпить желательно сразу Подмигиваю

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.4 кКал	2.52%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	8.5 г	3.88%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

8.4%

b-car

8.2%

В1

1.1%

B2

1.6%

Холин

0.2%

B5

0.7%

B6

4.7%

B9

4.7%

B12

~

C

81.2%

D

~

E

1.5%

H

0.1%

вит.К

91.1%

PP

1.8%

Калий

7.4%

Ca

4.4%

Si

~

Mg

4.5%

Na

0.5%

P

2.8%

Cl

0.8%

Fe

3.7%

I

0.5%

Co

3.5%

Mn

6.3%

Cu

8.6%

Mo

4.8%

Se

0%

F

1.4%

Cr

~

Zn

1.8%

12

Ирина

18.04.2014 10:55

Рецепт Пасха

Калорийность - 298.1 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 35 г на 100 г.

Ингредиенты

Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	11 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	350 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	250 г
Сахар песок	45 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Ванилин	1 г
Масло сладко-сливочное несоленое	74 г
Орех грецкий (Жарка)	50 г
Изюм (Припускание)	50 г
Яичный белок куриный (Запекание)	85 г
Яичный желток куриный (Запекание)	65 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	120 г
Цедра апельсиновая	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Итак приступим! Муку просеять, добавить пачку сухих дрожжей, хорошо перемешать и влить теплое молоко. Опять хорошо перемешать. Отдельно взбиваем желток с сахаром. Отдельно- белок с солью. Затем аккуратно вмешиваем желток и белок в тесто, приправляем ванилью. Добавить, при желании, творог. Масло размягченное вбить в тесто. Все хорошо перемешать и в теплое место (накрыв полотенцем) минут на 20-40. Следите за тестом!!!! как только поднимется - сразу добавляем размоченный изюм и обжаренные орехи. Хорошо перемешиваем, но нежненько Подмигиваю

! Раскладываем по формам, наполняем до половины формы и оставить по стоять, должно тесто подняться на 1 см! и в духовку на 15-20 мин. на 200С. Проверяем готовность деревянной палочкой - если внутри кулич уже сухой - то вынимаем. Накрываем полотенцем и даем немного остыть. В это время готовим глазурь из сахарной пудры (1 стакан) и белка (2 штуки). Взбиваем и аккуратно окунаем пасху верхушкой в глазурь. Пока она не застыла посыпаем орехами или другими посыпушками, коих множество в магазинах продается Подмигиваю

!!! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И СО СВЕТЛОЙ ПАСХОЙ ВСЕХ!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298.1 кКал	17.7%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	12.9 г	23.04%
	Углеводы	35 г	15.98%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	41 г	1.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

13.5%

b-car

1%

В1

15.2%

B2

11.9%

Холин

18%

B5

14.9%

B6

9.8%

B9

12.4%

B12

13.4%

C

3.6%

D

6.6%

E

6.1%

H

14%

вит.К

0.1%

PP

15.4%

Калий

7.6%

Ca

7.2%

Si

4.9%

Mg

5.5%

Na

6.6%

P

17.9%

Cl

6.1%

Fe

7.1%

I

4%

Co

31.1%

Mn

16.1%

Cu

9.7%

Mo

11.7%

Se

12.5%

F

1.3%

Cr

4.2%

Zn

7.3%

3