Ирина
21.03.2013 10:28
Калорийность - 493 кКал; белки - 15.1 г; жиры - 36 г; углеводы - 27.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кунжут-семя (Жарка) | 110 г |
| Сахарный сироп | 20 г |
| Патока кукурузная | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 493 кКал | 29.28% | |
| Белки | 15.1 г | 19.87% | |
| Жиры | 36 г | 64.29% | |
| Углеводы | 27.7 г | 12.65% | |
| Пищевые волокна | 4 г | 20% | |
| Вода | 19 г | 0.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
~
b-car
~
В1
48.7%
B2
14.8%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
12.6%
H
~
вит.К
~
PP
45.6%
Калий
13.2%
Ca
97.1%
Si
~
Mg
89%
Na
4.5%
P
59.8%
Cl
~
Fe
59.3%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Ирина
19.03.2013 19:41
Калорийность - 69.2 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горох, зерно (Варка) | 40 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 75 г |
| Лук порей (Жарка) | 30 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 150 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 125 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кабачок (Припускание) | 0 г |
| Шпинат (Припускание) | 38 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 85 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Прованские травы | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Горох замочить на ночь. Отварить до готовности (но чтоб не
развалился) в воде (1:4). Морковь тоже отварить. На подсолнечном
масле слегка поджарить лук, помидоры (мелко нарезанные без
кожуры), чеснок. Затем добавить горох и тертую морковь отварные.
Все посолить, поперчить, залить слегка кипятком, накрыть крышкой и
протушить. Готово! Перед подачей посыпать
укропом 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.2 кКал | 4.11% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 7.3 г | 3.33% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
51.7%
b-car
55.8%
В1
5.5%
B2
3.2%
Холин
4%
B5
6.8%
B6
9.2%
B9
4.3%
B12
~
C
22.9%
D
~
E
6.5%
H
3.9%
вит.К
36.9%
PP
5.9%
Калий
11%
Ca
3.9%
Si
22.6%
Mg
7.4%
Na
20.1%
P
6.9%
Cl
17.6%
Fe
12.6%
I
1.5%
Co
36%
Mn
16.6%
Cu
12.9%
Mo
17.8%
Se
2.5%
F
1%
Cr
7%
Zn
4.3%
Ирина
19.03.2013 19:41
Ирина
19.03.2013 19:41
Калорийность - 52.7 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста цветная (Жарка) | 200 г |
| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 100 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 50 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Еще один рецептик к Великому Посту!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.7 кКал | 3.13% | |
| Белки | 2.7 г | 3.55% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 84 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
24.4%
b-car
29.7%
В1
7.9%
B2
4.5%
Холин
4.2%
B5
10%
B6
10.3%
B9
7.6%
B12
~
C
43.7%
D
~
E
2.8%
H
1.5%
вит.К
12.1%
PP
6.5%
Калий
9%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
5.2%
Na
19.8%
P
6.2%
Cl
15.2%
Fe
6.4%
I
0.8%
Co
18.3%
Mn
10.9%
Cu
9%
Mo
4.3%
Se
1.4%
F
0.3%
Cr
3.8%
Zn
4.1%
Ирина
19.03.2013 19:40
Калорийность - 64.3 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода, водопроводная, питьевая | 300 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Каша льняная сухая | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Очень полезная кашка. Льняная каша в добавлении
к овсяной дает шоколадный привкус! Мой сынуля есть с
удовольствием)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.3 кКал | 3.82% | |
| Белки | 2.5 г | 3.29% | |
| Жиры | 1.4 г | 2.5% | |
| Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 85 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0%
b-car
~
В1
5.5%
B2
1.3%
Холин
0.1%
B5
0.1%
B6
2.2%
B9
1.1%
B12
~
C
~
D
~
E
2.4%
H
6.6%
вит.К
~
PP
4.5%
Калий
2.7%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
6.6%
Na
0.5%
P
8.6%
Cl
0.5%
Fe
3.7%
I
0.7%
Co
8.3%
Mn
32.5%
Cu
9.1%
Mo
~
Se
0.3%
F
1.7%
Cr
~
Zn
4.6%
Ирина
06.03.2013 12:43
Калорийность - 198.3 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 24.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Корица | 1 г |
| Масло оливковое | 2 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 0 г |
| Сметана 15,0% жирности | 0 г |
| Изюм (Припускание) | 50 г |
| Кефир 1% | 0 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 240 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 20 г |
| Вода | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
1. 100 г геркулеса заливаем кипятком 85гр (я добавила в воду 4
таблетки сахарозаменителя, чтоб послаще). Накрываем крышкой,
пусть настаивается.
2. Творог, яйцо, мед, корицу взбиваем блендером в однородную массу, или ложкой.
3. Отдельно в блендере крошим чернослив, когда он размельчится, добавим в блендер размокший геркулес и кефир, взбиваем в однородную массу.
4. Смешиваем творожную и геркулесовую массы вместе, добавляем кунжут и покрошенный грецкий орех. Смешиваем, пусть постоит 20 мин.
5. Застилаем пергаментом противень, смазываем слегка маслом оливковым/подсолнечным и формируем печеньки (руки лучше мочить в воде, чтоб тесто на прилипало...). Получается 12 печенек из данного количества ингредиентов.
6. Ставим в духовку при 160 градусах на 20 минут. Готово!P.S. Печеньки получаются мягенькие, вкусненькие. Главное вовремя остановиться
2. Творог, яйцо, мед, корицу взбиваем блендером в однородную массу, или ложкой
.3. Отдельно в блендере крошим чернослив, когда он размельчится, добавим в блендер размокший геркулес и кефир, взбиваем в однородную массу.
4. Смешиваем творожную и геркулесовую массы вместе, добавляем кунжут и покрошенный грецкий орех. Смешиваем, пусть постоит 20 мин.
5. Застилаем пергаментом противень, смазываем слегка маслом оливковым/подсолнечным и формируем печеньки (руки лучше мочить в воде, чтоб тесто на прилипало...). Получается 12 печенек из данного количества ингредиентов.
6. Ставим в духовку при 160 градусах на 20 минут. Готово!P.S. Печеньки получаются мягенькие, вкусненькие. Главное вовремя остановиться
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.3 кКал | 11.78% | |
| Белки | 15.7 г | 20.66% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 24.1 г | 11% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 49 г | 2.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7%
b-car
3.3%
В1
8.2%
B2
12.1%
Холин
11.4%
B5
5.5%
B6
8.9%
B9
7.2%
B12
27.4%
C
0.1%
D
3%
E
5%
H
22.2%
вит.К
0.1%
PP
19.6%
Калий
12.4%
Ca
10.1%
Si
~
Mg
12.8%
Na
4.1%
P
26.6%
Cl
4.4%
Fe
9.8%
I
2.5%
Co
34.3%
Mn
43.7%
Cu
14.2%
Mo
7.4%
Se
38.3%
F
1%
Cr
1%
Zn
8.5%
1
Ирина
05.03.2013 22:57
Хороший день... тренажерка, бассейн... и рацион неплохой))) Прикреплен дневник питания
Ирина
05.03.2013 11:05
Что то я привысила свой рацион по калориям... Стараюсь больше 1300
не есть ((( Прикреплен дневник питания
Ирина
03.03.2013 23:16
к вечеру потянуло на сладкое
.
Как с собой бороться! Прикреплен дневник питания
.
Как с собой бороться! Прикреплен дневник питания
Ирина
02.03.2013 11:08
мой первый шедевр в питании! УРА! Прикреплен дневник питания
