Блог Ирина

Ирина

20.05.2013 14:15

Калорийность - 114.6 кКал; белки - 4 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 22.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода, водопроводная, питьевая	180 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.6 кКал	6.81%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	22.8 г	10.41%
	Пищевые волокна	4 г	20%
	Вода	72 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

0%

b-car

0%

В1

4.9%

B2

2.1%

Холин

~

B5

1.9%

B6

7.2%

B9

2.6%

B12

~

C

~

D

~

E

2.4%

H

~

вит.К

~

PP

10.3%

Калий

4.1%

Ca

1.4%

Si

50.8%

Mg

11.3%

Na

11.6%

P

14.4%

Cl

10%

Fe

8.8%

I

0.4%

Co

9.8%

Mn

20.9%

Cu

18.1%

Mo

13.3%

Se

2.8%

F

1.6%

Cr

6.2%

Zn

4.7%

Ирина

20.05.2013 13:53

Рецепт Куриные ножки в микровалновке

Калорийность - 214.2 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 13.9 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриный окорочок (Тушение)	400 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Горчица столовая	10 г
Сметана 15,0% жирности	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.2 кКал	12.72%
	Белки	21.4 г	28.16%
	Жиры	13.9 г	24.82%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	64 г	2.82%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

6.3%

b-car

0.1%

В1

6.2%

B2

11.4%

Холин

3.3%

B5

0.8%

B6

0.5%

B9

0.3%

B12

1.8%

C

0.1%

D

0.1%

E

0.3%

H

1%

вит.К

~

PP

42%

Калий

11.1%

Ca

3.4%

Si

~

Mg

5.4%

Na

22.4%

P

17.7%

Cl

14.1%

Fe

11.4%

I

0.6%

Co

1.2%

Mn

0.1%

Cu

0.4%

Mo

1.8%

Se

0.1%

F

0%

Cr

~

Zn

0.3%

Ирина

19.05.2013 11:14

Рецепт Горбуша соленая

Калорийность - 137.3 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Горбуша	500 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.3 кКал	8.15%
	Белки	20.1 г	26.45%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	70 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

24

A

3.3%

b-car

~

В1

13.1%

B2

8.7%

Холин

18.6%

B5

14.7%

B6

30%

B9

~

B12

136%

C

1%

D

107%

E

9.8%

H

~

вит.К

0.3%

PP

39.7%

Калий

13.1%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

7.5%

Na

63.7%

P

24.7%

Cl

57.9%

Fe

3.6%

I

32.7%

Co

199%

Mn

2.7%

Cu

11.3%

Mo

8.7%

Se

79.5%

F

10.5%

Cr

108%

Zn

5.8%

1

Ирина

18.05.2013 00:24

Дневник питания и тренировок за 17.05.2013

Прикреплен дневник питания

Ирина

17.05.2013 13:45

Рецепт Котлетки куриные

Калорийность - 138.5 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 9.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	600 г
Сельдерей (Припускание)	0 г
Соль поваренная пищевая	6 г
4 Перца	1 г
Яйцо куриное (Запекание)	114 г
Крахмал картофельный	92 г
Майонез «Провансаль»	26 г
Масло подсолнечное	2 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	35 г
Укроп (Припускание)	0 г
Петрушка (Припускание)	0 г
Кабачок (Припускание)	310 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Грудку порезать кубиками 1*1см, добавить яйца, соль, перец, майонез. Все посыпать крахмалом и перемешать. Оставить набухать 3 часа в холодильнике. Затем обжарить котлетки на сковороде. Можно дополнительно дотушить в духовке. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.5 кКал	8.22%
	Белки	15.4 г	20.26%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	9.3 г	4.25%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	69 г	3.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

9.8%

b-car

1.7%

В1

3.5%

B2

5.8%

Холин

5.9%

B5

3.7%

B6

2.8%

B9

1.5%

B12

2%

C

4%

D

2.6%

E

6.9%

H

5.1%

вит.К

5.1%

PP

36.6%

Калий

10.8%

Ca

2.7%

Si

~

Mg

14%

Na

23.4%

P

16.5%

Cl

17%

Fe

7.4%

I

1.6%

Co

71%

Mn

1.3%

Cu

6.5%

Mo

12.8%

Se

6.8%

F

0.2%

Cr

32.2%

Zn

8%

4

Ирина

17.05.2013 12:04

Рецепт Венигрет

Калорийность - 77.2 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 12.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Свекла (Варка со сливом)	190 г
Лук репчатый	44 г
Картофель (Варка со сливом)	65 г
Горошек зеленый. Консервы	0 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	55 г
Огурец соленый	60 г
Сельдерей, сырой	0 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	0 г
Помидоры (томаты)	0 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	7 г
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная	280 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	4.58%
	Белки	3.8 г	5%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	12.9 г	5.89%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

17.1%

b-car

18.5%

В1

4.1%

B2

2.1%

Холин

~

B5

3.3%

B6

4.9%

B9

8.1%

B12

~

C

3.6%

D

~

E

5.8%

H

0.2%

вит.К

1.8%

PP

2.2%

Калий

13.2%

Ca

4.7%

Si

~

Mg

8.2%

Na

17.2%

P

7.8%

Cl

8.4%

Fe

10%

I

1.7%

Co

14%

Mn

21.3%

Cu

15.4%

Mo

5.5%

Se

1.3%

F

0.3%

Cr

13.3%

Zn

5.6%

Ирина

15.05.2013 23:19

Рецепт Салат с кальмарами

Калорийность - 76.8 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 6 г на 100 г.

Ингредиенты

Салат	21 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сельдерей	11 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	60 г
Укроп, свежий	4 г
Лук зеленый (перо)	6 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	24 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	67 г
Рис /Перловка	80 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	17 г
Огурец, грунтовый	78 г
Лук зеленый (перо)	6 г
Помидоры (томаты)	155 г
Авокадо	29 г
Кукуруза, консервы	100 г
Соус майонез с хреном	17 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Очень вкусный салатик, а майонез можно заменить натуральным йогуртом С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.8 кКал	4.56%
	Белки	4.9 г	6.45%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	6 г	2.74%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	84 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

13.3%

b-car

9.4%

В1

3.5%

B2

6.5%

Холин

7.8%

B5

7.3%

B6

5.5%

B9

3.2%

B12

2.5%

C

12%

D

2.8%

E

7.1%

H

6.9%

вит.К

11.1%

PP

8.8%

Калий

7.3%

Ca

3.4%

Si

93%

Mg

5.6%

Na

20.4%

P

9.9%

Cl

11.3%

Fe

5%

I

22.1%

Co

119%

Mn

10.1%

Cu

23.9%

Mo

9.2%

Se

1.4%

F

0.5%

Cr

8.5%

Zn

4.5%

1

7

Ирина

12.05.2013 22:17

Дневник питания и тренировок за 12.05.2013

Прикреплен дневник питания

Ирина

12.05.2013 22:01

Дневник питания и тренировок за 11.05.2013

Прикреплен дневник питания

Ирина

12.05.2013 13:41

Рецепт Рис /Перловка

Калорийность - 113.7 кКал; белки - 3 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 23.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	70 г
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	40 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Для любителей экспериментов))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.7 кКал	6.75%
	Белки	3 г	3.95%
	Жиры	0.8 г	1.43%
	Углеводы	23.7 г	10.82%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

~

b-car

~

В1

4.5%

B2

1.2%

Холин

3.6%

B5

4.3%

B6

8.7%

B9

2.7%

B12

~

C

~

D

~

E

2.2%

H

4.9%

вит.К

~

PP

8.1%

Калий

3.6%

Ca

1.9%

Si

843%

Mg

8.3%

Na

18.9%

P

14.8%

Cl

17.1%

Fe

4%

I

0.3%

Co

17.6%

Mn

45.5%

Cu

16.4%

Mo

11.3%

Se

8.9%

F

2.2%

Cr

4.7%

Zn

4.6%