Блог Ирина

Фасоль, зерно (Варка)	100 г
Шампиньоны	250 г
Кабачок (Припускание)	80 г
Капуста белокочанная (Пассерование)	490 г
Морковь, красная (Припускание)	90 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец молотый красный	1 г
Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью	37 г
Кетчуп	48 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.2 кКал	3.63%
	Белки	3.9 г	5.13%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	8.1 г	3.7%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	82 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

19.5%

b-car

23.8%

В1

4.5%

B2

8.1%

Холин

1.2%

B5

13.9%

B6

8.4%

B9

6.4%

B12

~

C

12.6%

D

~

E

5.1%

H

0.3%

вит.К

43%

PP

11.9%

Калий

16.2%

Ca

4.7%

Si

27%

Mg

6.7%

Na

18.4%

P

11.5%

Cl

12.9%

Fe

5.9%

I

4.6%

Co

67.9%

Mn

12.7%

Cu

11%

Mo

15%

Se

4.6%

F

0.9%

Cr

12.5%

Zn

5.3%

Ирина

15.06.2013 00:58

Дневник питания и тренировок за 14.06.2013

Прикреплен дневник питания

Ирина

15.06.2013 00:44

Рецепт Салат с креветками

Калорийность - 104.3 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 7 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Креветка антарктическая натуральная. Консервы	210 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	60 г
Авокадо	80 г
Помидоры (томаты)	160 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	160 г
Сыр российский	30 г
Огурец, парниковый	150 г
Перец сладкий, желтый, сырой	140 г
Сок лимонный	5 г
Масло оливковое	30 г
Укроп	15 г
Петрушка	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	6.19%
	Белки	7.7 г	10.13%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

12.1%

b-car

7.8%

В1

2.9%

B2

6.1%

Холин

8.4%

B5

8.5%

B6

5.3%

B9

4.1%

B12

4%

C

38%

D

3.7%

E

5.6%

H

6.8%

вит.К

25.3%

PP

12.8%

Калий

9.2%

Ca

6.6%

Si

~

Mg

7.1%

Na

12.4%

P

13.9%

Cl

1.6%

Fe

6.7%

I

14.1%

Co

80.7%

Mn

5.7%

Cu

16.8%

Mo

4.7%

Se

9.2%

F

0.4%

Cr

4.5%

Zn

4.6%

Ирина

13.06.2013 12:39

Рецепт Морковь с овощами и индейкой

Калорийность - 64 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь, красная (Припускание)	130 г
Горох, зерно (Варка)	45 г
Лук репчатый (Жарка)	62 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	110 г
Кабачок (Припускание)	100 г
Шпинат (Припускание)	40 г
Сельдерей (Припускание)	40 г
Масло подсолнечное	5 г
Индейка, белое и темное мясо кубиками, приправленное	60 г
Вода, водопроводная, питьевая	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	3.8%
	Белки	4.4 г	5.79%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	7.2 г	3.29%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	83 г	3.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

60.4%

b-car

65.2%

В1

4.9%

B2

3.6%

Холин

3.6%

B5

8%

B6

6.6%

B9

4%

B12

0.8%

C

7.5%

D

~

E

6%

H

3.8%

вит.К

31.3%

PP

7.9%

Калий

13%

Ca

3.5%

Si

21.3%

Mg

8.3%

Na

8.5%

P

10.5%

Cl

1.7%

Fe

11.9%

I

1.5%

Co

31.2%

Mn

14.7%

Cu

11.5%

Mo

17.5%

Se

7%

F

0.8%

Cr

5%

Zn

5.9%

1

Ирина

12.06.2013 16:06

Рецепт Куриица по-албански

Калорийность - 205.5 кКал; белки - 23.4 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	200 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание)	20 г
Лук репчатый	10 г
Крахмал картофельный	10 г
Майонез «Провансаль»	10 г
Майонез «Провансаль»	2 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.5 кКал	12.2%
	Белки	23.4 г	30.79%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	10.9 г	4.98%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	57 г	2.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

15.7%

b-car

7.3%

В1

4%

B2

4%

Холин

17.3%

B5

18.1%

B6

28.5%

B9

1.3%

B12

22.5%

C

2.1%

D

~

E

24.1%

H

22.6%

вит.К

0.8%

PP

62.8%

Калий

19.3%

Ca

3.5%

Si

~

Mg

24.6%

Na

5.4%

P

25.4%

Cl

3.8%

Fe

9.8%

I

4.6%

Co

138%

Mn

3.3%

Cu

9.7%

Mo

~

Se

0%

F

3.7%

Cr

20.4%

Zn

19.7%

1

Ирина

11.06.2013 12:10

Рецепт почти Хумус

Калорийность - 132.7 кКал; белки - 6 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Горох, зерно (Варка)	50 г
Кунжут-семя	4 г
Сок лимонный	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло оливковое	3 г
Вода	100 г
Укроп	10 г
Масло подсолнечное	5 г
Перец молотый красный	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.7 кКал	7.88%
	Белки	6 г	7.89%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	13.2 г	6.03%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

5.9%

b-car

7.4%

В1

10.1%

B2

2.8%

Холин

11%

B5

12.6%

B6

5.1%

B9

1.7%

B12

~

C

8.7%

D

~

E

12.8%

H

10.4%

вит.К

0.3%

PP

10.1%

Калий

11.4%

Ca

8.5%

Si

75.8%

Mg

11.6%

Na

33.7%

P

14.2%

Cl

30.1%

Fe

13.1%

I

0.9%

Co

37.5%

Mn

28.3%

Cu

23.2%

Mo

34.8%

Se

6.6%

F

1.6%

Cr

4.9%

Zn

7.9%

2

1