Блог Ирина

Ирина

22.10.2013 09:53

Дневник питания и тренировок за 21.10.2013

Да, ем мороженое ежедневно! Зато горло не болит теперь Широкая улыбка

Прикреплен дневник питания

Ирина

21.10.2013 08:21

Дневник питания и тренировок за 20.10.2013

Прикреплен дневник питания

Ирина

20.10.2013 13:29

Рецепт Фарш/блинчиков с кальмарами

Калорийность - 140.8 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (мясо) (Припускание)	100 г
Морковь, красная (Жарка)	65 г
Лук репчатый (Жарка)	130 г
Масло подсолнечное	10 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	30 г
Вода	55 г
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	145 г
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	60 г
Сыр плавленый, новый	60 г
Лук зеленый (перо)	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.8 кКал	8.36%
	Белки	10.5 г	13.82%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	5.7 г	2.6%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	67 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

17

A

38.2%

b-car

25.4%

В1

4.9%

B2

14%

Холин

19.6%

B5

12.6%

B6

8%

B9

2.8%

B12

8%

C

2%

D

8%

E

8.8%

H

17.7%

вит.К

2.9%

PP

14.7%

Калий

7%

Ca

11.3%

Si

216%

Mg

8%

Na

12.2%

P

23.8%

Cl

3.4%

Fe

7.3%

I

39.2%

Co

210%

Mn

15.2%

Cu

35.4%

Mo

13.8%

Se

1.9%

F

0.7%

Cr

4.9%

Zn

11.2%

Ирина

20.10.2013 13:29

Рецепт Кальмары фаршированные

Калорийность - 119.4 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (мясо) (Тушение)	260 г
Фарш/блинчиков с кальмарами	490 г
Йогурт 3,2% жирности	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	7.09%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	73 г	3.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

21.6%

b-car

14%

В1

6.2%

B2

11.4%

Холин

12.6%

B5

8.3%

B6

7.9%

B9

2.3%

B12

7.4%

C

1.5%

D

4.4%

E

9.1%

H

9.7%

вит.К

1.6%

PP

20.7%

Калий

8.1%

Ca

10.1%

Si

119%

Mg

11.3%

Na

9.7%

P

24.6%

Cl

2.9%

Fe

5.8%

I

81.3%

Co

395%

Mn

10.9%

Cu

63.5%

Mo

17.5%

Se

1.9%

F

0.5%

Cr

3.6%

Zn

11.3%

2

Ирина

17.10.2013 08:14

Рецепт Икра мойвы с копченым лососем

Калорийность - 359.7 кКал; белки - 20 г; жиры - 30.5 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло подсолнечное	80 г
Уксус спиртовой	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар-песок	3 г
Икра минтая пробойная	250 г
Масло соевое	50 г
Лосось, красный (нерка), консерв. без костей, (Аляска)	80 г
Яичный желток куриный, сухой	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	359.7 кКал	21.36%
	Белки	20 г	26.32%
	Жиры	30.5 г	54.46%
	Углеводы	1.4 г	0.64%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	44 г	1.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

13.8%

b-car

0.7%

В1

23.9%

B2

9.2%

Холин

9.2%

B5

5.6%

B6

9.5%

B9

3.3%

B12

29.2%

C

1.1%

D

3.1%

E

67.8%

H

4.6%

вит.К

~

PP

25.2%

Калий

4.1%

Ca

3.5%

Si

~

Mg

6.1%

Na

104%

P

25.4%

Cl

10.9%

Fe

8.9%

I

0.9%

Co

10%

Mn

0.5%

Cu

3.1%

Mo

4.3%

Se

12%

F

5.5%

Cr

0.6%

Zn

2%

4

Ирина

16.10.2013 23:30

Рецепт Рулет с семгой и зеленью

Калорийность - 170 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150 г
Петрушка	30 г
Укроп	52 г
Форель, все виды, сырая	275 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сыр, пармезан, твердый	16 г
Йогурт 3,2% жирности	30 г
Горчица столовая	3 г
Сметана 15,0% жирности	45 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Полосками нарезать Форель/Семгу слабосоленую, измельчить ножом зелень. Готовим соус: сметану, горчицу, йогурт смешиваем и смесь наносим на лист лаваша, сверху присыпаем сыром, зеленью и рыбкой. Завернуть в рулет и в холодильник на часок. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	170 кКал	10.1%
	Белки	13.5 г	17.76%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	15.6 г	7.12%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	62 г	2.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

14.9%

b-car

13.5%

В1

14.5%

B2

11.2%

Холин

8.4%

B5

19.2%

B6

6.4%

B9

3.6%

B12

121%

C

18.2%

D

17.9%

E

2.4%

H

0.6%

вит.К

67.9%

PP

14.4%

Калий

11.6%

Ca

10.4%

Si

~

Mg

8.2%

Na

30.4%

P

22.1%

Cl

23%

Fe

8.6%

I

0.6%

Co

1.5%

Mn

25.3%

Cu

11%

Mo

1.7%

Se

11.7%

F

0.1%

Cr

0.2%

Zn

4.5%

6

Ирина

13.10.2013 19:28

Рецепт Имбирные цукаты

Калорийность - 137.9 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 33.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Корень имбиря, сырой	200 г
Сахар-песок	150 г
Вода	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.9 кКал	8.19%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	33.7 г	15.39%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	65 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

~

b-car

~

В1

0.6%

B2

0.7%

Холин

2.1%

B5

1.5%

B6

2.9%

B9

1%

B12

~

C

2%

D

~

E

0.6%

H

~

вит.К

~

PP

1.4%

Калий

6.1%

Ca

0.8%

Si

~

Mg

4%

Na

0.4%

P

1.6%

Cl

0%

Fe

1.7%

I

~

Co

~

Mn

4.2%

Cu

8.2%

Mo

~

Se

0.5%

F

0.9%

Cr

~

Zn

1%

Ирина

12.10.2013 10:27

Дневник питания и тренировок за 11.10.2013

Прикреплен дневник питания

Ирина

06.10.2013 19:26

Рецепт Борщ с грибами

Калорийность - 14.2 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Варка без слива)	70 г
Морковь, красная (Варка без слива)	65 г
Тыква (Варка без слива)	0 г
Сельдерей (Варка без слива)	0 г
Перец сладкий (Варка без слива)	0 г
Шампиньоны	220 г
Соль поваренная пищевая	7 г
4 Перца	1 г
Вода, водопроводная, питьевая	1800 г
Капуста пекинская (Варка без слива)	100 г
Свекла (Варка без слива)	150 г
Помидоры (томаты) (Припускание)	200 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Масло подсолнечное	10 г
Кабачок (Варка без слива)	155 г
Шпинат (Варка без слива)	27 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	14.2 кКал	0.84%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	96 г	4.22%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

7.4%

b-car

8%

В1

1.3%

B2

2.7%

Холин

0.2%

B5

4.5%

B6

2.1%

B9

2.2%

B12

~

C

3%

D

~

E

1.7%

H

0.3%

вит.К

6%

PP

3.3%

Калий

5.2%

Ca

1.2%

Si

~

Mg

2%

Na

8.3%

P

2.4%

Cl

7.1%

Fe

2.1%

I

1.5%

Co

20.3%

Mn

3.8%

Cu

3.1%

Mo

3.2%

Se

0.1%

F

1.3%

Cr

5.7%

Zn

1%

Ирина

01.10.2013 09:06

Рецепт Суп со скумбрией

Калорийность - 21.2 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	65 г
Картофель (Варка без слива)	115 г
Морковь, красная (Варка без слива)	105 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный горошек	0 г
Вода	1300 г
Сельдерей (Варка без слива)	7 г
4 Перца	1 г
Кабачок (Варка без слива)	106 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30 г
Лук репчатый (Варка без слива)	40 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.2 кКал	1.26%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	94 г	4.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

13.3%

b-car

14.3%

В1

1.1%

B2

1.1%

Холин

0.3%

B5

1.7%

B6

3.6%

B9

0.7%

B12

15%

C

1.3%

D

6.1%

E

0.8%

H

0.3%

вит.К

0.8%

PP

3.7%

Калий

3.1%

Ca

0.9%

Si

5.8%

Mg

1.7%

Na

7.3%

P

2.2%

Cl

6.5%

Fe

1.3%

I

1.4%

Co

12.5%

Mn

2.3%

Cu

2.5%

Mo

1.4%

Se

0.5%

F

3.3%

Cr

5.6%

Zn

0.8%

1