Дневник питания за 28.06.2021

Ну вот, сегодня прямо другое дело.
Есть куда стремиться, но белки набрали и голодом не сидели.
Браво, поздравляю с успехом.

А дефицит все же меньше 500, это перебор. Поспешай медленно, говорят мудрые.

ГалинаЯ,  как вы считаете этот дефицит ?

Ольга, вам программа посчитала.

ГалинаЯ, зашла прочитала ... в целом все верно, для цели похудеть итог должен идти минусом ...

Ольга, а я сказала, что плюсом?
Минус 1070 ккал это слишком много.
Но ваше дело..
Вы пока не изучили все статьи сайта из курса похудения. Советую изучить.

ГалинаЯ,   заглянула почитала ... к сожалению запихать в себя больше чем есть уже не реально, и так три раза в день по тазику можно сказать сьедаю

Ольга, ну.. Я вас услышала, но сама такая была, видела много таких и не удивлась. Два месяца назад моя подруга начала худеть от 101 кг и уверяла меня, что с тарелки борща она потостеет, лопнет от столько много еды.
Стали анализировать, что ела раньше. Типа ела мало, и вес чем набрала??
Оказалось, что мало по объёму, но слишком много по калориям.
.
Так что, всё у вас сложится со временем. Абсолютно всё.

Привет! Хочется побыстрее, так а кому не хочется?) Я с дефицитом 1000 в день за 3 месяца попал в метаболическую яму. Сил нет, мерзнешь постоянно и прочее. Ну вот вроде вылез за месяц. Граммы округляете чтоль? Больно цифры ровненькие.

ГалинаЯ, Спасибо Всему нужно время ) я тут всего второй день ) Освоюсь, втянусь )

Евгений,  Привет  А что будет быстрее ? потерять вес ? Конечно хотелось бы проснуться утром и весить на те же 20 кг меньше не буду отрицать. У меня наоборот при данном меню полно сил с утра и до вечера, не забывая о режиме сна (не всегда получается, но все же) ... а граммы не округляю, просто всегда на столе весы и прежде чем положить в тарелку, сначала весы ) ...

Ольга, вы меня простите, но лишние кг откуда в таком случае? Если больше вам не съесть. У вас впереди достаточно долгий путь и так урезать калорийность в самом начале - не дело.

Ольга,  А лишние кг как раз таки не от количества, а от качества. Я не говорю как это привычно от большой слышать "я ему мало и почему-то не худею". НЕТ, мои порции такие же как по дневнику, но продукты в них совершенно другие.

Ольга, ну и добавляйте привычные продукты до необходимого калоража, у вас очень маленькое кол-во ккал на ваш вес, велика вероятность встретиться с плато гораздо раньше, чем оно надо, а там урезать ккал будет некуда. Программа наверняка насчитала вам поболее ккал, сами ведь урезали в дневнике? )

Ольга, Не сомневаюсь что вы правы. В настройках указывала сама.

Пока Вы новичек, записывайте, что съели на листочек, а вечером вносите без блюд, соблюдений приемов пищи -  все продукты, если знаете их вес , уже хорошо.
Вы точно знаете состав салата по 1-58,  - 5 гр салата, это как? чайная ложка?Пудинг из ряженки,  - если это не составленный Вами рецепт, -  данные в дневнике просто лоторея.
Вы взвешиваете продукты,  или просто указываете на глазок? 
Увы, даже готовые  магазинные продукты имеют более-менее определенный вес, для составления своего рациона желательно иметь кухонные весы

Юлия Глинская, Дневник заполняю в течении дня (для удобство страничку можно открывать как на компьютере так и на телефоне), это не занимает много времени. Если вам удобно заносить вечером по листочку, ваше право.
По поводу веса повторю, прежде чем положить что-то в тарелку этот продукт попадает на весы, могу округлить 47-48 гр в 50, это не принципиально.
По выбранным продуктам, возможно немного не те выбираю из списка ( я не сильна в агрономии :crazy , мне что грунтовый что еще какой огурец, выращен в грунте и норм, от этого сильных колебаний по меню не будет. Так же и по салату, я может не совсем поняла что там за салат по 1-58, не нашла в списке обычный листовой салат, решила что это он.

Пудинга рецепт вносила сама )

Ольга,ну, и здорово. Я думала, Вы совсем новичек.У многих новоприбывших , есть куча огрехов с заполнением дневников.И хорошо, что Вы взвешиваете,т.к. я указала, опять же на ошибки новичков. И нет большой разницы грунтовый огруц или парниковый, если вы его взвесили, как и помидор.
 На счет салата, если  это обычный зеленый листовой , смотрите в базе Салат (латук), ибо все эти салаты с цифрами, уже составлены некогда советскими/росийскими базами, и уже могут содержать соль, масло, и  т.д. (тоже будет и с кашами, и др гарнирами)
Пудинг внесли сами, уже молодец Удачи в похудении!

Юлия Глинская,  Новичок на сайте Не хватает контроля над питанием ) а заполнение дневника дисциплинирует. А уж его публикация еще больше. Мне этого не хватает и меня уносит в питании

Если есть желание, все у Вас получится. Я без ведения дневников за полгода сбросила вес с 78 до 64. Когда попала на сайт, заполнила дневник поддержания, и  ради интереса по "предыдущему" питанию...Вот там все и "повылазило", а мне то казалось, что я просто мало двигаюсь, а  оказалось, я многой ерундой просто перебивала аппетит, нарабатывая лишние кг. Дисциплина в питании  - хорошая штучка. Удачи!

Юлия Глинская, Спасибо😊

Оленька, я с вами полностью солидарна, что нельзя на таком калораже низком жить, лучше добирать продуктами из "запрещённых". А кто звпретил-то кушать то же, что и раньше, но уменьшить порции? Никто. Типа раз я на диете, мне масло и торт нельзя. Можно! В рамках рациона и дефицита ~ 500 ккал.

ГалинаЯ,  обнимаю  )) 

Юлия Глинская, а как ваши личные дела? Вы года три вроде дневников не публикует.и истории успеха нет. Было бы интересно узнать.

Ольга, вес, конечно, вес, мы же на него смотрим, как на главный показатель. Хотя вернее бы жир снижать. Сил полно - это замечательно, вы на старте. Пусть и дальше будет достаточно. Но хорошо бы понимать возможные последствия, чтобы это не было неожиданностью. При большом дефиците организм снижает мышечную массу, получая из нее белок для выживания. Вследствие этого уменьшается величина основного обмена. При длительном дефиците возможно снижение температуры тела, пульса, арт.давления. Так мы экономим в голодные времена. Не хватает энергии мозгу.
Это все не смертельно конечно. Мой вес снизился на 21 кг за 3 месяца. Правда, в них есть существенная часть мышечной массы. Сейчас снизил дефицит до минимума, занимаюсь силовыми + кардио для восстановления мышц и снижения % жира. Термогенез за месяц восстановился, больше не мерзну. Остальная побочка за месяц тоже ушла.
Делайте выбор осознанно

Евгений, 

ГалинаЯ, я пришла на сайт, как раз после того, как сбросила 12 кг, и мой вес месяца 2 колебался от 66 до 67 кг. Сейчас я понимаю, что это было плато, но окрыленная своими быстрыми успехами, мне хотелось двигаться дальше, но не получалось. Вот здесь я как раз стала разбираться с БЖУ. В это время сайт давал творческие задания, и я заработала бесплатную подписку на 3 года. Поэтому необходимости публиковать блоги и  дневники у меня не было. Я их вела для себя, около полугода, вопросов по питанию у меня особо не возникало.
Истории успеха на сайте нет,т.к. я 3 мес. худела в он-лайн группе, с хорошим фитнес инструктором, и результаты моего похудения произошли благодаря его знаниям и моему усердию. У нас было 3 силовые и 3 кардио тренировки в неделю.Калории не считали. Нам сказали, какие продукты исключить, какие сократить, на какие обратить особое внимание.Питались, в принципе, по "правилу тарелки". Когда я здесь уже проверяла на практике КБЖУ, оказалось,  что она практически совпадает . Прошло уже 4 года с момента моего похудения, я продолжаю так же интуитивно питаться, редко взвешиваю еду, разве что когда в мое меню попадет какой-то новый продукт.
Сейчас переодически заполняю дневники для себя (в виде контроля)))  и для мужа, хочу ему белки "подтянуть", он у меня малоежка, и при росте 180, весит 69-70 кг, за последние пару лет сбросил  вес с 73, вернее вес "ушел",т.к. он начал интеснивнее заниматься физ. упражнениями.
 Увы, снизить вес до желаемых 60-62 кг, так и не удалось. Нижняя точка была на 64,2 кг))3 года вес держался 65-66 кг, но потом в силу разных причин (климакс, снижение активности, карантин)) и т.д.) добрался до 67-68. Сейчас  КБЖУ выставлен на поддержание веса. К сожалению, из-за полученной травмы не могу активно заниматся, но как только здоровье поправиться, думаю все пойдет на лад. Цель "похудеть", сейчас не ставлю, стараюсь не уходить за 68 кг.

Юлия Глинская, интереснько.
Про оплату, мне это не актуально. Я публикую из принципа. Хочу добить свой вес до 60 кг и на простом рационе. Надеюсь, что это поможет хоть кому-то поверить в себя.

Юлия Глинская, а можно узнать, какие советы по питанию вам давали в вашей группе?

ГалинаЯ, конечно все это реально, но Вы сами понимаете, что с момента как чел. поставил себе цель похудеть, он старается быстрее прийти к этой цели

ГалинаЯ[/user. Да, ничего особенного, почти все, я позже прочла здесь, в рекомендательных статьях. Мы там так же обсуждали пищевые привычки, переборы/ недоборы, как в дневниках.Здесь тоже есть куча полезных советов, но Вы сами понимаете, каждый человек индивидуален, и насколько он серьезно относится к похудению или переходу на иной режим/состав питания. Было несколько моментов на которых не хочу заострять внимание,т.к. дефецит калорий наше все.

Юля, я то думала, вот оно, откровение снизойдёт сейчас, и скажет Юлечка нам: кушайте в полнолуние капусту и никогда не ешьте манную кашу, м вы точно постройнеете .….