Дневник питания за 27.06.2021

День первый. Проблемы войти в нормальный режим питания, избежать дефицита калорий.
Цель: 69 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	15	49.1	1.7	0.5	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат]	25	70.8	2	6.7	0.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1600	202	10	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из кабачка	150	222.9	14.9	8.3	20.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Папоротник по-Корейски [ВРК]	30	28.8	0.9	2.4	0.6
Итого	280	270	16	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из кабачка	150	222.9	14.9	8.3	20.4
Папоротник по-Корейски [ВРК]	25	24	0.8	2	0.5
Итого	175	246	15	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Густой Биойогурт с Манго и Чиа [Активия]	240	220.8	15.8	6	25.9
Итого	240	220	15	6	25
Итого за день	2295	941	58	39	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2021 16:55

Удачи в деле похудения.
Но дефицит у вас слишком большой. Ниже физиологического уровням опускаться нельзя не при каких обстоятельствах.
Дефицит в 500 ккал достаточен.

Ольга 27.06.2021 17:13

ГалинаЯ, Спасибо С улыбкой

По продуктам была не подготовлена к своему решению заняться питанием ) думаю день два и должна войти в калею )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.06.2021 17:43

Ольга, вы знаете, практически все продукты годятся, главное дефицит. Но вы переборщили сильно, очень сильно. Так категорически нельзя.
Сделайте омлет из двух яиц и салатик с ниточкой масла, и кусочек хлеба. Прекрасный ужин и в рамках вашего дефицита. Ночь голодную не проведете, и утром не наброситесь на еду.

Ольга 27.06.2021 18:01

ГалинаЯ, Спасибо за совет 😊

Ирина 27.06.2021 18:43

Поздравляю с началом! Советую ккал не опускать ниже уровня нижней границы! На ужин сама с удовольствием ем индюшку на сковородке гриль (без масла) и овощи. И вкусно, и сытно, и полезно! Удачи и силы воли! И вкусного рациона каждый день! 👋👋👋

Ольга 27.06.2021 18:51

Ирина, Спасибо 😊