Дневник питания за 19.08.2021

Всем привет! Сегодня был прекрасный день, много хороших новостей.:ah:В том числе измерения показали:
грудь -7 см,
талия -8 см,
живот -4 см,
бедра -3 см,
одна ножка -2 см.
Считаю КБЖУ с июля 2021, стараюсь выстраивать баланс по нутриентам-солям-жирным кислотам ~ с 07.07.21. Весов нет и не будет, сантиметры мне важнее.:D Вес измерю, когда дойду до биоимпедансометра. Тьфу, язык сломаешь.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Витамин D3 500ME	1	0	0	0	0
Йогурт 2% греческий Teos Савушкин	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлебцы Фитнес Лайн Хлебцы молодцы	18	52.2	1.8	0.4	10.3
Итого	395	204	12	3	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Абрикосы	83	36.5	0.7	0.1	7.5
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	261	261	8	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины	65	96.6	11.6	4.5	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Оливковое масло Classic Global Village	12	99.4	0	11	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	290	237	13	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный блин	150	236.1	23.3	11.3	14.9
Икра кабачковая	100	64.5	1.2	2.3	9.6
Итого	250	300	24	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	80	133	5	9	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0
Итого за день	3176	1136	64	54	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.08.2021 01:05

А я уж давно не измеряла см, по вещам смотрю. А вес мне нужен, чтоб видеть насколько верно выбран режим нагрузки, и как прогноз с действительностью сходятся. Без этого сюрпризы могут ждать, а мне это не надо.

Наталья 20.08.2021 02:13

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Но ведь мышечная масса тяжелее жировой. Получается, если хочешь подкачать мышцы, то вес будет увеличиваться при прочих равных? Но я в этом профан.

Юлия Глинская 20.08.2021 03:55

Наталья,главние, чтобы Вам было комфортно в объемах, и Вам нравился внешний вид. При одинаковом весе, женщины того же возраста и веса могут выглядеть по разному.Мышечная масса, конечно тяжелее, но её и нарастить труднее.Набрать 1 кг лишего веса за счет углеводов и т .д.гараздо проще, чем 1 кг мыщц за счет тренировок за тот же период времени. С улыбкой