Дневник питания за 03.08.2021

Всем привет! Вроде все хорошо с рационом. Осталось начинать кушать пораньше.:( А то что-то многовато спрессовывается на вечер, даже что-то остается на момент перед сном, что мне совсем не нравится. И все равно, по привычке, встаю и часа 2-3 раскачиваюсь. Потом за делами тоже иногда забываю поесть вовремя. Когда-то пару месяцев была на дробном питании и ела по таймеру. Видимо опять надо вводить эту практику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 2% Простоквашино	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Йогурт 2% греческий Teos Савушкин	50	33.5	4	1	2.1
Витамин D3 500ME	1	0	0	0	0
Итого	460	189	23	3	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	53	33	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с грибами и луком	250	253.7	11.3	6.8	36.8
Итого	250	253	11	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедра куриные жареные	70	159.4	11.3	12.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло Classic Global Village	10	82.8	0	9.2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	345	407	17	32	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	30	98	4	6	5