Наталья

02.08.2021 01:14

Дневник питания за 01.08.2021

Всем привет! Сегодня как-то вот так. Решила не стремиться ежедневно к 100% "зелененькому" уровню всего, а смотреть за неделю. Каждый день для меня тяжело. Гормоны и метаболизм вряд ли будут существенно перестраиваться, если один день в пределах 10-20% нормы чего-то не добрать/перебрать, а на другой день набрать нормально. Так что завтра сделаю отчет за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Яичница с помидором	100	161.8	9.1	13.1	1.7
Витамин D3 500ME	1	0	0	0	0
Итого	403	216	9	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные ОГО!	40	104.2	4.3	1	19.4
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	340	263	13	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенка свиная в подливе	180	211	22.3	11.9	9
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Итого	480	253	24	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы гречневые Dr.Korner	10	28	1.2	0.3	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Семена льна	2.5	13.4	0.5	1.1	0
Итого	62	280	11	22	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3205	1070	58	56	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.08.2021 01:27

Главное тенденция. Я уже привычно отмечаю, чего в приёме пищи много, чего мало. К концу дня прихожу к правильному итогу. Если следить, то вырабатывается привычка не есть одни углеводы ни в один приём пищи, это вызывает жор. БЖУ всегда в балансе, пусть и не идеальном.
Среднемесячной итог покажет,что скорректировать.

Юлия Глинская 02.08.2021 01:30

Я считаю такой подход правильным. Это мы тут такие "умники", строим питание по БЖУ и микронутриентам))) А половина населения о таких "дебрях"не знают и не заморачиваются, живы, здоровы и счастливы))). Дал нам сайт знания, применяем в силу освоенного и наработаного. Никто всю жизнь дневники вести не будет (я так думаю).А вот такой периодический, недельный контроль неподстраиваемого, интуитивного питания только нам на благо: без суровых подсчетов, выстравивания меню и проведении лишего времени за компом, чтобы соорудить свой 100% рейтинг.Смысл? Учитывая то, что показания в большинтсве продуктов на самом деле не соответсуют реальности. С улыбкой

Светланушка 02.08.2021 08:57

привет! не могу согласиться с Вашей идеей. задача на период снижения веса выработать правильные пищевые привычки, научится составлять сбалансированный рацион. а Вы уже от этой идеи отказались

Юджин (кето+ИГ) 02.08.2021 09:09

Каждому своё. Если Вас так устраивает и нравится, то и хорошо. Важно равновесие и у каждого оно установлено на своей точке...

Hiver 02.08.2021 09:14

Светланка, почему тс отказалась, смотрит в контексте недели, а не каждого дня. Сегодня йода не хватило, в четверг, например, кальмарами наберет, или сегодня клетчатка не норма, завтра избыток, в итоге золотая середина. А вы каждый день выводите в 100%?

ВХ 02.08.2021 09:29

Очень разумно Хорошо

более того, в определенный момент я заметила, что организм подсказывает, чего ему не хватает. Если бешенно тянет на какой-то продукт (картофель), ем его, а потом смотрю - и правда, у меня калий, например, проседал.

Светланушка 02.08.2021 09:50

Hiver, а с водорастворимыми витаминами и макронутриентами этот баланс не проходит! только с жирорастворимыми

Hiver 02.08.2021 10:48

Светланка, это я знаю. И вы ежедневно набираете водорастворимые, получается?

Светланушка 02.08.2021 10:57

Hiver, макронутриенты, клетчатка, жирные кислоты , соотношение натрия и калия всегда зеленые. рейтинг 92 в среднем, я на дефиците это затрудняет набор микроэлементов, но многие здесь едят более показательно, мне пока есть над чем работать в рационе

Ольга 02.08.2021 11:03

Светланка написал:
я на дефиците это затрудняет набор микроэлементов,

Светланка, мы все тут на дефиците и именно поэтому 100% покрывать все витамины и минералы ежедневно невозможно, и именно поэтому, важен баланс в разрезе недели. Так к чему вот это заявление -

Светланка написал:
с водорастворимыми витаминами и макронутриентами этот баланс не проходит

Светланушка 02.08.2021 11:07

Ольга, Вы похоже не понимаете биохимию

Ольга 02.08.2021 11:08

Светланка, а вы сути вопроса. Тема закрыта.

Виктория 02.08.2021 11:16

Светланка, добрый день всем! Я с вами согласна ! Надо приучить себя правельно питаться,а не хулиганить в питании! Знаю как и что надо,но не много от этого отступила и сразу прибавила! А сегодня сказала себе"нет" хватит этим заниматься,надо взяться за ум,и опять питаться так,как раньше,когда я и чувствовала себя лучше,и освободилась от лишнего веса!

Я же знаю как правельно,просто сама себе сделала перерыв в этом и увидела результат который мне не нравиться! По этому,пора взяться за ум и вернуться к тому что полезно для меня самой!
Всем хорошего дня,успехов и побед над собой и своим весом!

Hiver 02.08.2021 11:19

Светланка, точно, ещё же натрий и калий ежедневный и жирные кислоты. Вот что значит следить от случая к случаю (про себя), даже в голове их не держу.

Светланушка 02.08.2021 11:24

Hiver, зачем держать в голове МЗР все показывает Подмигиваю

Светланушка 02.08.2021 11:35

Ольга, куда мне до Вашего понимания =)

Ольга 02.08.2021 11:37

Светланка, вы самокритичны )))))

Светланушка 02.08.2021 11:39

Ольга, не вижу смысла соревноваться с Вашим "пониманием" вопроса

Ольга 02.08.2021 11:42

Светланка, и опять в "десятку", смысла вы действительно не видите.

Светланушка 02.08.2021 11:59

Ольга, сытый голодному не разумеет

Наталья 02.08.2021 12:51

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Согласна.) Главное - не бросить.

Наталья 02.08.2021 12:58

Юлия Глинская, И показания продуктов не вполне точны, и расход энергии сильно усреднен, и факторов, влияющих на метаболизм, помимо калорий и нутриентов миллион.) Но все же полезный какой сервис! К слову о большинстве населения - раздумываю, как я кушала всю жизнь, и ужасаюсь. Как несчастный организм это все пережил.))) Пора его пожалеть и побаловать более здоровеньким питанием. Уточню, что планы и подсчеты я веду все же каждый день. Но в баланс стараюсь выйти по итогам недели, а не каждый день. Посмотрю, как буду себя чувствовать. Недолго еще тут, экспериментирую.

Наталья 02.08.2021 13:06

Светланка, Так я и учусь составлять сбалансированный рацион. Но я месяц еще только здесь. И биохимию я подробно пока не изучала. Со временем приду может обратно к ежедневному балансу. Пока экспериментирую и прислушиваюсь к своему организму.

Наталья 02.08.2021 13:13

Hiver, А я смотрю и солевой баланс, и жирные кислоты. Пытаюсь весь пазл целиком собирать.) Получается неплохо. Но тяжко каждый день. И я месяц только здесь - знаю, что если поставлю себе строгие рамки, то сорвусь и брошу вообще. Просто знаю себя.) Надо постепенно. И зажоры случаются. Вот их и пытаюсь скомпенсировать по итогам недели. Смущаюсь

Кроме того, как вы и написали, я пока не понимаю, как каждый день набирать и йод, и кальций, и витамины группы В - все вместе, и при этом КБЖУ нормальный. Для этого надо еще поучиться.)

Наталья 02.08.2021 13:18

Виктория, Я пока тоже экспериментирую и тоже прислушиваюсь к себе. Про хулиганство в питании - согласна с вами, так полезные привычки не выработаешь. Но у нас, видимо, разно понятие хулиганства.) Я считаю, что отойти на 15% от нормы не криминал. Лишь бы не на 100%!))) И не каждый день отходить от нормы по нутриенту, что б постоянный был его дефицит или переизбыток. Учитывая, что я новичок, мне бы пока так продержаться. Это уже будет победа.

Наталья 02.08.2021 13:19

Eugeen Shishkin, Вот-вот. Я его и ищу - свое равновесие.) Спасибо за поддержку. С улыбкой

Наталья 02.08.2021 13:26

ВХ, Спасибо. Дарю цветочек

Я может биохимию метаболизма еще подучу, но знаю, что не все так просто. Тут склад нервной системы, стрессы многое решают. И гормональный фон даже медикам не всегда удается сбалансировать, настолько он индивидуален у каждого. Активность, сон, трудовая деятельность человека, сколько он находится на свежем воздухе, в частности, на солнце, насколько он позитивен или негативен в среднем. Даже есть ли у человека домашний питомец! Буквально все влияет на метаболизм! Удивленно

Поэтому согласна с вами, что к организму тоже надо прислушиваться. С улыбкой

Светланушка 02.08.2021 13:27

Наталья, думаю, со временем все получится. Найдете новые и свои продукты, за ними и баланс подтянется. Прислушаться к себе хорошо, главное еще обдумывать к чему ведут хочухи. .. а то некоторые начинают на пирожки налегать Подмигиваю

Наталья 02.08.2021 13:31

Светланка, Дарю цветочек

Светланушка 02.08.2021 13:36

Наталья, неужели у Вас зажоры каждую неделю случаются? Возможно тогда надо калорийность повысить? Или они эмоционально а не от голода? Вы правильно рассуждаете про допуск шалостей на 15%. Сейчас диетологи предлагают включать в ежедневный рацион всякие любимые блюда и пару раз в месяц устраивать читмилы в пределах баланса калорийности

ВХ 02.08.2021 13:59

Наталья, понятно, что нормы указаны плюс-минус и продукты у всех разные, с разным количеством витаминов. Так что здешние отчёты и нормы - это костяк, отправная точка, информация к размышлению, и всё надо настраивать под себя. Но если всё же будут зажоры, стоит обратить внимание, на что именно тянет.

Виктория 02.08.2021 14:00

Наталья, мой эксперимент,хулиганство показал,что мне нельзя кушать мучное и сладкого много! Перестаёт работать кишечник! Как только убрала это вредное он опять начал работать, ведёт себя хорошо и мне стало легче ходить,просто двигаться!
Да у нас могут и должны быть разные привычки в питании,мы же все разные!
В эксперименте каждый может и должен найти что нужно конкретно ему,своему организму!
Полностью согласна что 15 % это да конечно можно! А я не 15 а больше хулиганила! Но это мне пошло на пользу,я поняла что необходимо для меня лично!

Наталья 02.08.2021 15:57

Виктория, Мы разные, и это прекрасно.) Ах!

Наталья 02.08.2021 15:57

ВХ, Именно так.

Наталья 02.08.2021 16:15

Светланка, Если судить по МЗР, то раньше у меня зажоры были 7 раз в неделю.))) Так что раз в неделю - это еще хорошо на данном этапе. Хоть бы такой успех закрепить для начала. Зажоры чисто эмоциональные. Так что тут надо решать вопрос по-другому.