Дневник питания за 26.07.2021

Понедельник - полет нормальный. На прошло неделе удалось придерживаться хорошего сбалансированного питания 6 дней из 7. Для меня - а я только начинаю ПП - это отличный результат! Всегда бы так.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Творожная масса с курагой и изюмом	100	151.4	10.1	1.4	25.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	413	229	10	1	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень жареная	120	204.7	21.4	12.4	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Итого	420	244	23	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с фасолью и кабачком	200	127.4	5.4	3.4	18
Итого	200	127	5	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо тушеное с луком	90	109.5	14.2	4.7	1.6
Овощи тушеные с фасолью и кабачком	100	63.7	2.7	1.7	9
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	192	183	17	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	211	173	12	10	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3086	1023	69	35	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.07.2021 12:42

Жиров мало. Орешков добавить, сахар убавить. Но это вам решать

Lanasbl 27.07.2021 14:29

Вы молодец. И рацион у вас превосходный. Конечно можно убрать сахар и выбирать филе курицы без кожи- оно менее жирное и калорийное, Но это вам решать. Рацион у вас сытный и сбалонсированный.

Наталья 27.07.2021 18:04

ГалинаЯ, Сахар уже убавлен настолько, насколько могу. Печально