Дневник питания за 20.07.2021

Всем привет! Пока все идет хорошо.) Но до привычки, как до звезды. По-прежнему трудно съедать столько белковой и "клетчатковой" еды. Продолжаю эксперимент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творожная Масса с Шоколадной Крошкой [Милград]	60	186	4.2	12	15.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Горошек консервированный Бондюэль Нежный	100	52	4.8	0.2	7.5
Итого	592	546	24	34	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	2.5	13.4	0.5	1.1	0
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	142	66	1	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	7	22.3	0.7	0.1	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40	131.9	2.8	0.4	29.3
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Итого	265	298	29	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с сельдереем	250	21.3	1.3	0.3	3.8
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Итого	290	42	1	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенка свиная в подливе	70	89	8.9	5.2	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Итого	275	232	13	11	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3265	1185	70	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2021 11:49

Надо, Федя, надо))

Svetlana 21.07.2021 11:55

Да... Это самое сложное набрать белок и клетчатку)) понимаю Вас)

Наталья 21.07.2021 12:08

ГалинаЯ, Да я ж уж.. Как же ж... Мы ж понимаем.)

Наталья 21.07.2021 12:09

Svetlana, Самое сложное - это набрав белок и клетчатку не перебрать жиров и не треснуть пополам.))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.07.2021 12:51

Наталья, да нет, это придет с опытом. Я на глаз собираю продукты, взвешиваю, разношу и в 90% с первого раза топовый рацион. Если нет, значит углей сильный недобор.

ирина бела 21.07.2021 14:20

про клетчатку... я покупаю ржаные отруби, можно вместо печенья и т.п есть с чаем, очень вкусные,
30 гр перекрывают суточную норму, у меня на работе все их таскают

Наталья 21.07.2021 14:50

ирина бела, Надо попробовать. Когда-то покупала отруби - не зашли. Но может просто не знаю, как их вкусно есть.)