Дневник питания за 19.07.2021

Всем здравствовать! Уменьшила себе нормы КБЖУ на 10% от посчитанных сервисом. И расход калорий снизила на 10%. Решительно так.8) На практике, если вывожу все в зеленую зону, организм не справляется. Был недобор во всем - животик с боками сдулись, легкость, энергии много. А как стала добирать нормы - постоянно переполнен желудок, тяжесть, спад энергии, раздражение, что все время надо жрать, живот и бока опять выперли.:cry:Вобщем, скорректировала по ощущениям, посмотрю, как буду себя чувствовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кабачок (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Итого	505	332	16	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Семена льна	2.5	13.4	0.5	1.1	0
Итого	92	55	0	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	150	86	19.3	0.9	0
Подсолнечное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	7	22.3	0.7	0.1	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	40	29.2	2	0.1	5.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	400	208	24	4	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста салат витаминный Fish House	50	25.8	0.3	2.2	0.9
Итого	50	25	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенка свиная в подливе	150	190.8	19.1	11.1	8.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	40	131.9	2.8	0.4	29.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	191	322	21	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	150	242	5	12	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3089	1187	68	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Глинская 20.07.2021 00:48

Посмотрите какую активность Вы себе в настройкам поставили.Иногда уравнять режим питания помогает ставить активность ниже той, что предполагает сайт при Вашей профессии.Конечно нужно брать в учет и физ.активность в течении дня или доп. физ.занятия. Если при "отсутствие физ. активности " Вам будет не хватат "еды", возращайтесь к настройка "низкая физическая активность". Иногда мы переоцениваем свои возможности и нужды организма.Хотя у Вас и так калорийность рациона низкая, возможно погода диктует состояния аппетита. С улыбкой

Наталья 20.07.2021 11:56

Юлия Глинская, Да, спасибо, я активность тоже понизила на 10%. Посмотрю, как будет, может еще понадобятся корректировки. Я в справке тут почитала, что разброс индивидуальных данных в нормах (то есть в метаболизме) может быть до 30%! Так что, конечно, можно и нужно корректировать, если плохо тебе с автоматически настроенными нормами. С улыбкой