Кet
22.05.2013 23:49
Дневник питания и тренировок за 22.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
574
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
255
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Вода |
417
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
81
|
36.5 | 2.4 | 1.2 | 3.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 1512 | 316.8 | 14.9 | 6.8 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
569
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
373
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлебцы семь злаков Dr. Korner |
31
|
89.6 | 3.2 | 0.7 | 17.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Итого | 1056 | 156.3 | 8.4 | 3.9 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
567
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
407
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Суп гороховый от 16.05.2013г. |
200
|
60.2 | 3.6 | 0.8 | 9.8 |
| Кета (Жарка) |
232
|
261.9 | 41.4 | 10.5 | 0 |
| Хлебцы зерновые для худеющих Боско-Л |
41
|
70.5 | 9 | 0.8 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
297
|
32.7 | 2.1 | 0.3 | 5.6 |
| Укроп, свежий |
62
|
26.7 | 2.1 | 0.7 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Петрушка, сырая |
25
|
9 | 0.7 | 0.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 2127 | 629.2 | 61.8 | 25.6 | 40.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
118
|
134.5 | 23.6 | 2.4 | 3.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
102
|
58.1 | 4.2 | 1.5 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Ессентуки №4 |
313
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 313.4 | 30.2 | 4.6 | 35.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
557
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Вода |
415
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1302 | 352.8 | 42 | 4.7 | 33.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
193
|
90.7 | 1.5 | 0.8 | 15.6 |
| Ессентуки №4 |
364
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 557 | 90.7 | 1.5 | 0.8 | 15.6 |
| Итого за день | 7511 | 1852.4 | 157 | 46.7 | 194.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 90 мин
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
09-06-2025
Дневник питания за 09.06.2025
Нашла спортивную причину, зачем мне уменьшаться на...
Новые рецепты
Рыба с картофелем в духовке
155.5
11.9
8.4
8.2
12
Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста
179.2
13.4
5.2
19.2
7
Камбала на аэрогриле
145.9
21.7
5.9
1.3
14
Лучшие рационы
