Калории и энергозатраты.

Христос воскрес! С праздником всех! Подскажите пожалуйста вот МЗР говорит что надо создавать разницу между поступающими калориями и энергозатратами в 600. Моя калорийность примерно по программе - 1400-1671ккал. а вот допустим у меня энергозатраты бывают и 2500 и 3000 и 4000. Я с собакой хожу где-то 2-3 часа и дома занятия 1 час с Екатериной Буйдой + бегаю переодически. Правда бег сейчас как-то забросила, т.к. болею и простуда никак не отступит сейчас вот по новой горло начало болеть. Я понимаю что это примерно, потому что ходить ведь можно с разной скоростью и заниматься тоже. Так вот надо ли увеличивать калорийность рациона чтобы создать разницу в 600. Я питаюсь 1700-1800. Но бывают и срывы на 3000 Ккал.

Кet 05.05.2013 14:05

Спасибо. Но все-таки если энергозатраты на 1000 или 2000 будут больше , то калорийность надо поднимать?

Kirek 05.05.2013 16:22

Вы чувствуете какой-то дискомфорт? Слабость, повышенную утомляемость, потерю сознания, видите скелета в зеркале?

Если нет, и всё у вас нормально, то зачем?

Кet 06.05.2013 00:23

Слабость и дискомфорт и повышенная утомляемость есть переодически. Скелет я в зеркале вижу в верхней части туловища, а в нижняя часть пока нормально. Просто я в первый месяц похудела на 5кг, во второй 5 кг, а в третий 6 кг. И того минус 16 кг за три месяца. Начальный вес 80кг. Мне кажется на третем месяце я очень много скинула. Я как-то вошла в азарт с физ. упражнениями и на втором-третьем месяце у меня были каждый день занятия по часу дома с Екатериной Буйдой+ быстрая ходьба на 8км через день с интервальным бегом где-то по 15 -17мин.- 2 раза за дистанцию. А с утра ходьба 30мин + бег 5-6 мин. На данный момент начались зажоры под 3000Ккал. Никак не могу остановиться. с утра начинается все хорошо, а после обеда нападает жор. Вес пока + 600гр.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 06.05.2013 00:51

Катя держитесь, если у Вас есть возможность покупайте те продукты, который Вам не очень нравятся, а вообще лучше, что бы в холодильнике к вечеру уже ничего не оставалось. Вес долго держаться не будет потихоньку поползет вверх, по себе знаю - быстро худею, быстро полнею и так уже лет 20.

Наташа Гоа 06.05.2013 06:28

организм был в стрессе значит раз такие зажоры..поднимайте калорийность ну по крайней мере не опускайте её ниже 1800 и держите на уровне и уменьшите физ нагрузки...например силовая дома 3-4 раза в неделю (без добавления потом интервалки и ходьбы) и так же 3-4 раза в неделю утренняя ходьба с бегом туда же интервалку можно всунуть..этого будет за глаза прям...а вообще еще меньше бы надо)))

Kirek 06.05.2013 07:55

Наташа правильно говорит. Если вы достигли желаемого результата - остановитесь. Если нет - сделайте передышку. Организм получил стресс после такого интенсивного похудения. Он считает, что с вами происходит что-то нехорошее и пытается решить эту проблему. Ему нужна передышка. Лучше по-тихоньку сократите разрыв между энергопотреблением и энергозатратами и отдохните пару месяцев.

Кet 07.05.2013 20:01

Добрый вечер! Наташ, у меня к тебе вопрос т.к. ты много занимаешься физ. нагрузками. Вопрос такой: были ли в твоей практике сбои в мс цикле у женщин при потере веса и увеличении физ. нагрузок? Спрашиваю для себя, т.к. сейчас произошел сбой при быстром сбросе веса и физ. нагрузках, которых наверное было много в прошлом месяце для меня.

Наташа Гоа 08.05.2013 01:13

были у меня самой...жиров побольше кушать и все будет хорошо..сами по себе физ нагрузки не очень сильно влияют на такой процесс-исключение составляет тренировки до отказа на протяжении какого то времени и перетренерованность...так что добавлять калорийность и добавлять жиры обязательно...

Кet 08.05.2013 05:42

Наташ, а жиров есть как МЗР советует от 33 до 62гр? По калориям для поддержания сегодняшнего веса МЗР советует 1847 Ккал.

Наташа Гоа 08.05.2013 12:50

жиров вообще допустимый минимум 30 г а вообще я согласна программой и калорийность хорошая и по жирам хорошо.. если большой уклон в физ нагрузку легче расчитать 1г жиров на кг собственного веса