Кet
23.04.2013 22:39
Дневник питания и тренировок за 23.04.2013
день обжорства. Как бы взять себя в руки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
568
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
302
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
97
|
43.7 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Витамин С |
2
|
18 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная от 21.04.2013г. |
402
|
196.6 | 6.8 | 3.6 | 34.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
32
|
44.2 | 3.6 | 2.5 | 1.6 |
| Хлебцы с витаминами и минералами злаковый коктель Dr.Korner |
30
|
86.1 | 3 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 1686 | 393 | 16.9 | 8.3 | 60.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
574
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
299
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь с медом от 21.04.2013г. |
30
|
57.3 | 0.4 | 0.1 | 13.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 1061 | 149.3 | 7 | 2.9 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
576
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
289
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
389
|
197.2 | 16.7 | 14 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
188
|
20.7 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
83
|
16.6 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
26
|
6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Морковь (Припускание) |
77
|
26.4 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Тушение) |
146
|
246.3 | 26.5 | 15.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
141
|
19.7 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
23
|
63.5 | 0.4 | 0.1 | 16.3 |
| Итого | 2145 | 639.9 | 51.1 | 30.6 | 41.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
301
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный на ржаной закваске от 21.04.2013г. |
61
|
108.8 | 4.5 | 1.6 | 19.2 |
| Сыр фета лайт |
37
|
59.2 | 5.6 | 3.1 | 1.9 |
| Итого | 402 | 172.6 | 10.6 | 4.9 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
549
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
296
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
61
|
27.5 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
45
|
62.1 | 5.1 | 3.6 | 2.3 |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с витаминами и минералами злаковый коктель Dr.Korner |
20
|
57.4 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 1774 | 434.7 | 49.9 | 9.1 | 37.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
203
|
95.4 | 1.6 | 0.8 | 16.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Итого | 303 | 296.4 | 9.3 | 2.2 | 54.1 |
| Итого за день | 7371 | 2082.8 | 145.4 | 58.4 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
