Кet
16.04.2013 00:11
Дневник питания и тренировок за 15.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
548
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
294
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная с тыквой и с зерном пшеницы от 09.04.2013г. |
323
|
123.1 | 4.8 | 1.6 | 22.3 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Хлебцы с витаминами и минералами злаковый коктель Dr.Korner |
30
|
86.1 | 3 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 1326 | 338.5 | 11.6 | 10.5 | 47.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
556
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
292
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
190
|
108.3 | 7.8 | 2.9 | 11.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 1051 | 151.7 | 12 | 5.5 | 11.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
586
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушеные от 05.04.2013г. |
281
|
70.5 | 3.1 | 0.6 | 13.2 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
203
|
22.3 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
16
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
72
|
41 | 3 | 1.1 | 4.2 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
86
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Каша гречневая быстрого приготовления от 01.03.2013г. |
82
|
66.9 | 2.3 | 0.6 | 14.4 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Вода |
296
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1877 | 350.5 | 14.1 | 3.2 | 68.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
425
|
170 | 12.8 | 4.3 | 17 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
19.3 | 0.1 | 0 | 5 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 573 | 347.7 | 16.4 | 14.7 | 33.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
591
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
273
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
89
|
40.1 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Хлебцы с витаминами и минералами злаковый коктель Dr.Korner |
30
|
86.1 | 3 | 0.5 | 17.3 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 1220 | 419.4 | 46.8 | 10.3 | 31.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
203
|
95.4 | 1.6 | 0.8 | 16.4 |
| Итого | 203 | 95.4 | 1.6 | 0.8 | 16.4 |
| Итого за день | 6250 | 1700.7 | 102.9 | 45.3 | 209.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205.4 ккал
Время: 60 мин
