Кet
09.04.2013 23:12
Дневник питания и тренировок за 09.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
573
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
303
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная с тыквой от 02.04.2013г. |
264
|
89.2 | 3.2 | 1.3 | 15.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
84
|
37.8 | 2.5 | 1.3 | 4 |
| Сыр домашний от 06.04.2013г. |
38
|
118.2 | 5.8 | 7.6 | 6.3 |
| Каша гречневая быстрого приготовления от 01.03.2013г. |
91
|
74.3 | 2.5 | 0.6 | 16 |
| Хлебцы с витаминами и минералами злаковый коктель Dr.Korner |
19
|
54.5 | 1.9 | 0.3 | 11 |
| Итого | 1380 | 392.8 | 16.5 | 11.4 | 56.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
574
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
299
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
183
|
104.3 | 7.5 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 1133 | 143.6 | 8.4 | 3.2 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
587
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушеные от 05.04.2013г. |
258
|
64.8 | 2.8 | 0.5 | 12.1 |
| Кролик тушеный с овощами от 01.04.2013г. |
176
|
195.7 | 22 | 11.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
282
|
39.5 | 1.7 | 0 | 10.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
122
|
69.5 | 5 | 1.8 | 7.2 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
36
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
74
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 2050 | 475.2 | 35.4 | 14 | 54.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
425
|
170 | 12.8 | 4.3 | 17 |
| Каша овсяная с тыквой и с зерном пшеницы от 09.04.2013г. |
102
|
38.9 | 1.5 | 0.5 | 7 |
| Итого | 527 | 208.9 | 14.3 | 4.8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
578
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
299
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Хлебцы бородинские Dr.Korner |
10
|
27.7 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 1160 | 350 | 43.4 | 5.2 | 31.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
219
|
102.9 | 1.8 | 0.9 | 17.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 107.5 | 2.4 | 1 | 17.9 |
| Итого за день | 6742 | 1677.4 | 120.6 | 40.1 | 198.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202.2 ккал
Время: 65 мин
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
