Кet
26.03.2013 00:34
Дневник питания и тренировок за 25.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая с тыквой от 23.03.2013г. |
415
|
178 | 4.2 | 0.4 | 39 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Яблоки запеченые с бананами и изюмом от 24.03.2013г. |
93
|
66.2 | 1 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 1501 | 308.1 | 8.8 | 2.3 | 62.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
289
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
508
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
122
|
83 | 6.1 | 3.9 | 4.3 |
| Пшеница твердая, зерно |
32
|
97.3 | 4.2 | 0.8 | 18.4 |
| Итого | 954 | 184.8 | 10.9 | 4.9 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
101
|
39.7 | 1.5 | 0.1 | 8.3 |
| Укроп, свежий |
53
|
22.8 | 1.8 | 0.6 | 2.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
36
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
140
|
19.6 | 1.3 | 0.2 | 2.5 |
| Суп куриный от 19.03.2013г. |
260
|
76.4 | 8.1 | 3.4 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
83
|
83.7 | 3.5 | 0.9 | 15.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
569
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
77
|
52.4 | 3.9 | 2.5 | 2.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
293
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки запеченые с бананами и изюмом от 24.03.2013г. |
108
|
76.9 | 1.2 | 0.3 | 17.2 |
| Итого | 1880 | 477.9 | 37.7 | 9.2 | 59.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
383
|
153.2 | 11.5 | 3.8 | 15.3 |
| Ессентуки №4 |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 153.2 | 11.5 | 3.8 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
596
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Яблоки запеченые с бананами и изюмом от 24.03.2013г. |
154
|
109.6 | 1.7 | 0.5 | 24.5 |
| Итого | 1258 | 356.5 | 42.3 | 4.6 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
55 | 0.9 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 117 | 55 | 0.9 | 0.5 | 9.5 |
| Итого за день | 6493 | 1535.6 | 112.1 | 25.5 | 206.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167.1 ккал
Время: 45 мин
