Кet
23.03.2013 02:05
Дневник питания и тренировок за 22.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
546
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
31
|
112.2 | 3.7 | 2.1 | 18.5 |
| Вода |
226
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
269
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
61
|
161 | 12.1 | 12.1 | 0.9 |
| Итого | 1218 | 326.2 | 18.2 | 15.4 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
281
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
95
|
64.6 | 4.8 | 3 | 3.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Ессентуки №4 |
567
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
83
|
83.7 | 3.5 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 1051 | 220.2 | 8.7 | 4.1 | 37.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
544
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
155
|
65.1 | 2.3 | 0.2 | 13.6 |
| Укроп, свежий |
28
|
12 | 1 | 0.3 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
28
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
165
|
23.1 | 1.5 | 0.2 | 2.9 |
| Суп куриный от 19.03.2013г. |
262
|
77 | 8.1 | 3.4 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
63
|
63.6 | 2.6 | 0.7 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
293
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
85
|
57.8 | 4.3 | 2.7 | 3 |
| Хлебцы с витаминами и минералами злаковый коктель Dr.Korner |
21
|
60.3 | 2.1 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 1720 | 451.3 | 37.4 | 8.9 | 53.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
370
|
148 | 11.1 | 3.7 | 14.8 |
| Вода |
539
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 148 | 11.1 | 3.7 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
74.5 | 0.5 | 0.1 | 19.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
89
|
40.1 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
279
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ессентуки №4 |
157
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук, сухая обжарка, без соли |
5
|
32.3 | 0.8 | 3.1 | 0.4 |
| Итого | 762 | 391.9 | 43.9 | 8.6 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
55 | 0.9 | 0.5 | 9.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 717 | 61 | 0.9 | 0.5 | 10.7 |
| Итого за день | 6377 | 1596.4 | 121 | 41 | 181.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 154.4 ккал
Время: 40 мин
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
