Кet
21.03.2013 22:53
Дневник питания и тренировок за 21.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
554
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
30
|
108.6 | 3.6 | 2.1 | 17.9 |
| Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
99
|
44.6 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
277
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
58
|
153.1 | 11.5 | 11.5 | 0.9 |
| Итого | 1232 | 323.3 | 18 | 15 | 27.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
304
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
582
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
91
|
61.9 | 4.6 | 2.9 | 3.2 |
| Творог 2% жирности |
97
|
110.6 | 19.4 | 1.9 | 2.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Итого | 1099 | 244.5 | 24.4 | 5 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
567
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
107
|
44.9 | 1.6 | 0.1 | 9.4 |
| Укроп, свежий |
24
|
10.3 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
119
|
16.7 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Суп куриный от 19.03.2013г. |
262
|
77 | 8.1 | 3.4 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
61
|
61.5 | 2.6 | 0.7 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
272
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
53
|
51.3 | 11.1 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 1567 | 355.9 | 26.1 | 12.4 | 34.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
425
|
170 | 12.8 | 4.3 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 725 | 173 | 12.8 | 4.3 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
74.5 | 0.5 | 0.1 | 19.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
97
|
43.7 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
574
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
266
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
56
|
76.2 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 1236 | 467.5 | 55.5 | 8.9 | 40.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
534
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
217
|
102 | 1.7 | 0.9 | 17.6 |
| Итого | 751 | 102 | 1.7 | 0.9 | 17.6 |
| Итого за день | 6610 | 1664.7 | 139.3 | 46.4 | 165.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133.8 ккал
Время: 35 мин
