Кet
20.03.2013 23:37
Дневник питания и тренировок за 20.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
634
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
25
|
90.5 | 3 | 1.7 | 14.9 |
| Вода |
189
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
116
|
52.2 | 3.5 | 1.7 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
271
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
212
|
203.5 | 3.2 | 1.1 | 44.5 |
| Итого | 1452 | 363.2 | 9.7 | 4.5 | 69.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
539
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
297
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
170
|
115.6 | 8.5 | 5.4 | 6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
52
|
137.3 | 10.3 | 10.3 | 0.8 |
| Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 1083 | 320 | 19.5 | 15.9 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
578
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
11
|
4.7 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
47
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Треска тушеная с морковью от 14.03.2013г. |
220
|
130 | 27.1 | 1.1 | 3.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
87
|
118.3 | 18.2 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
281
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
38
|
25.8 | 1.9 | 1.2 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 1485 | 433.8 | 51.9 | 7.8 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 588 | 172.1 | 6.3 | 1.4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
544
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
211
|
240.5 | 42.2 | 4.2 | 6.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
288
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
76
|
34.2 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Итого | 1154 | 374.7 | 45 | 5.5 | 35.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
220
|
103.4 | 1.8 | 0.9 | 17.8 |
| Итого | 220 | 103.4 | 1.8 | 0.9 | 17.8 |
| Итого за день | 5982 | 1768.2 | 134.6 | 36.2 | 217.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219.6 ккал
Время: 35 мин
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Интересные блоги
