Кet
20.03.2013 00:08
Дневник питания и тренировок за 19.03.2013
Эх, никак не получается на 16оо ккал в день есть. Все у меня
перебор по ккал к вечеру получается. Чего-то есть сейчас так
хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
565
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
26
|
94.1 | 3.1 | 1.8 | 15.5 |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
112
|
50.4 | 3.4 | 1.7 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
269
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
181
|
173.8 | 2.7 | 0.9 | 38 |
| Итого | 1340 | 335.2 | 9.2 | 4.4 | 63.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
296
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
518
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
175
|
119 | 8.8 | 5.6 | 6.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 1072 | 340.2 | 23 | 19.6 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
529
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
264
|
37 | 2.4 | 0.4 | 4.7 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
105
|
41.3 | 1.5 | 0.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
268
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Укроп, свежий |
21
|
9 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
173
|
167.5 | 36.3 | 2.2 | 0.7 |
| Хлебцы с витаминами и минералами злаковый коктель Dr.Korner |
20
|
57.4 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Итого | 1551 | 516.7 | 44.4 | 14.4 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
427
|
170.8 | 12.8 | 4.3 | 17.1 |
| Ессентуки №4 |
324
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 170.8 | 12.8 | 4.3 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
534
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
266
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 2% молочное кружево |
171
|
148.8 | 27.4 | 3.4 | 2.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
74.5 | 0.5 | 0.1 | 19.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
103
|
46.4 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1113 | 302.8 | 31.3 | 5.1 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
65
|
26 | 2 | 0.7 | 2.6 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
217
|
102 | 1.7 | 0.9 | 17.6 |
| Итого | 282 | 128 | 3.7 | 1.5 | 20.2 |
| Итого за день | 6109 | 1792.1 | 125.2 | 49.4 | 205.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85.3 ккал
Время: 25 мин
