Кet
18.03.2013 00:30
Дневник питания и тренировок за 17.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
539
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
43
|
155.7 | 5.1 | 3 | 25.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Ессентуки №4 |
234
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 342.7 | 10.2 | 5.2 | 61.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
180
|
122.4 | 9 | 5.8 | 6.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
66
|
174.2 | 13.1 | 13.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
268
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
31
|
79.7 | 1 | 0.2 | 17.9 |
| Ессентуки №4 |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1714 | 401 | 24.5 | 19.8 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
19
|
8.2 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
474
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
19
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Треска тушеная с морковью от 14.03.2013г. |
434
|
256.5 | 53.4 | 2.2 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
296
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
77.3 | 0.5 | 0.2 | 19.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 1547 | 459.6 | 58.5 | 3 | 51.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
429
|
171.6 | 12.9 | 4.3 | 17.2 |
| Итого | 429 | 171.6 | 12.9 | 4.3 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
41
|
9.4 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23.6 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
590
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
104
|
118.6 | 20.8 | 2.1 | 3.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
44.2 | 0.3 | 0.1 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 1314 | 262.2 | 25.9 | 3.4 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
215
|
101.1 | 1.7 | 0.9 | 17.4 |
| Ессентуки №4 |
544
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 101.1 | 1.7 | 0.9 | 17.4 |
| Итого за день | 7288 | 1740.8 | 134.5 | 36.6 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102.4 ккал
Время: 30 мин
