Кet
15.03.2013 05:34
Дневник питания и тренировок за 14.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
557
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
32
|
115.8 | 3.8 | 2.2 | 19 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
261
|
117.5 | 7.8 | 3.9 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 1256 | 376 | 13.6 | 6.8 | 63.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
308
|
3.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
557
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
180
|
122.4 | 9 | 5.8 | 6.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 1075 | 205.3 | 9.6 | 5.9 | 26.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
24
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
18
|
7.7 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
105
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
198
|
77.9 | 2.9 | 0.2 | 16.2 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
545
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной от 05.03.2013г. |
144
|
12 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
279
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
74
|
74 | 13.3 | 1.6 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
43
|
19.4 | 1.3 | 0.6 | 2.1 |
| Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
69.4 | 0.8 | 0.2 | 15.6 |
| Итого | 1673 | 509 | 26.5 | 12.4 | 71.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
425
|
170 | 12.8 | 4.3 | 17 |
| Вода |
551
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
63
|
71.8 | 12.6 | 1.3 | 1.9 |
| Фундук, сухая обжарка, без соли |
5
|
32.3 | 0.8 | 3.1 | 0.4 |
| Итого | 1044 | 274.1 | 26.1 | 8.6 | 19.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
566
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Треска тушеная с морковью от 13.03.2013г. |
357
|
196.7 | 42.1 | 1.8 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
274
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
33
|
14.9 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
26
|
71.8 | 0.5 | 0.1 | 18.4 |
| Итого | 1401 | 319.9 | 44.4 | 2.4 | 33.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
177
|
83.2 | 1.4 | 0.7 | 14.3 |
| Итого | 177 | 83.2 | 1.4 | 0.7 | 14.3 |
| Итого за день | 6626 | 1769.5 | 122.4 | 37.2 | 229.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
