Кet
12.03.2013 23:07
Дневник питания и тренировок за 12.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
566
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
32
|
115.8 | 3.8 | 2.2 | 19 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
265
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
251
|
113 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 1119 | 245.7 | 11.4 | 6 | 35.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
272
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
161
|
109.5 | 8.1 | 5.2 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Итого | 995 | 168.5 | 8.6 | 5.3 | 19.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
563
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп овощной от 05.03.2013г. |
204
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 2.9 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
211
|
88.6 | 3.2 | 0.2 | 18.6 |
| Укроп, свежий |
18
|
7.7 | 0.6 | 0.2 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
169
|
23.7 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
189
|
183 | 39.7 | 2.4 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Итого | 1749 | 591.4 | 50.1 | 12.1 | 68.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
426
|
170.4 | 12.8 | 4.3 | 17 |
| Фундук, сухая обжарка, без соли |
10
|
64.6 | 1.5 | 6.2 | 0.8 |
| Итого | 436 | 235 | 14.3 | 10.5 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
568
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Тушение) |
105
|
95.7 | 17.4 | 2.1 | 1.8 |
| Творог 2% жирности |
133
|
151.6 | 26.6 | 2.7 | 4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 1196 | 378.1 | 47.4 | 6.4 | 32.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
123
|
57.8 | 1 | 0.5 | 10 |
| Итого | 623 | 57.8 | 1 | 0.5 | 10 |
| Итого за день | 6118 | 1675.4 | 133.1 | 40.5 | 187.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Результаты за день
Энергозатраты: 361.2 ккал
Время: 84 мин
