Кet
09.03.2013 23:34
Дневник питания и тренировок за 09.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
22
|
79.6 | 2.6 | 1.5 | 13.1 |
| Вода |
155
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
263
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб диетический "Английский" |
24
|
66.5 | 3 | 0.7 | 10.9 |
| Итого | 1247 | 174.3 | 6.4 | 2.6 | 29.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
178
|
121 | 8.9 | 5.7 | 6.2 |
| Вода |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
263
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
60
|
154.2 | 1.9 | 0.5 | 34.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
39
|
17.6 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 1101 | 374.8 | 12.6 | 7 | 61.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
250
|
35 | 2.3 | 0.4 | 4.4 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
119
|
80.9 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Суп овощной от 05.03.2013г. |
251
|
20.8 | 0.8 | 0.3 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
194
|
187.9 | 40.7 | 2.4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
272
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
36
|
16.2 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
26
|
71.8 | 0.5 | 0.1 | 18.4 |
| Итого | 1821 | 461.5 | 53.1 | 7.7 | 44.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
269
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 459 | 91.1 | 2 | 1.3 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
482
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
154
|
175.6 | 30.8 | 3.1 | 4.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
104
|
46.8 | 3.1 | 1.6 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
274
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финик, королевский |
19
|
52.6 | 0.3 | 0 | 13 |
| Вода |
169
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1232 | 361 | 34.7 | 4.8 | 44.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
234
|
110 | 1.9 | 0.9 | 19 |
| Итого | 734 | 110 | 1.9 | 0.9 | 19 |
| Итого за день | 6594 | 1570.8 | 111.4 | 24.5 | 218.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Время: 55 мин
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
